5 نصائح للسيطرة على الصداع لدى الأطفال في سن المدرسة – اليوم السابع

غالبًا ما يرتبط ارتفاع حالات الصداع النصفي بين الأطفال في سن المدرسة بالتوتر الناتج عن المدرسة، وقضاء وقت طويل أمام الشاشات، وعادات النوم السيئة. يمكن أن تسبب هذه المحفزات صداعًا متكررًا، وغثيانًا، وحساسية للضوء والصوت. بالنسبة للأطفال، يمكن أن يعطل الصداع النصفي واجباتهم المدرسية، وحياتهم الاجتماعية، وسعادتهم بشكل عام. يمكن أن يؤدي الصداع النصفي المنتظم إلى غياب أيام الدراسة وصعوبة التركيز، مما يؤثر على تعلمهم ومزاجهم. من المهم إدارة هذه المحفزات والحصول على مساعدة طبية لتقليل أعراض الصداع النصفي، وفقًا لموقع onlymyhealth.

1. حافظ على ترطيب جسمك.

اشرب الماء طوال اليوم لمنع الجفاف، وهو أحد الأسباب الشائعة للصداع النصفي. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث الصداع وتفاقم الصداع النصفي. احرص على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا وضبط الكمية وفقًا لمستوى نشاط طفلك والمناخ لضمان بقائه رطبًا.

2. استخدم كمادات باردة أو دافئة.

ضع كمادات باردة أو دافئة على جبهتك لتخفيف آلام الصداع النصفي. يمكن للكمادات الباردة تخدير المنطقة وتقليل الالتهاب، بينما تساعد الكمادات الدافئة على استرخاء العضلات المتوترة.

3. حافظ على جدول نوم منتظم.

التزم بروتين نوم ثابت من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يساعد جدول النوم المنتظم على تنظيم الساعة الداخلية لطفلك، مما يقلل من الاضطرابات التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي. استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم الصحة العامة.

4. حدد وقت الشاشة

حدد الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف والتلفزيون لتجنب إجهاد العين ومسببات الصداع النصفي.

5. ممارسة تقنيات الاسترخاء.

استخدم تقنيات الاسترخاء مع الأطفال مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا اللطيفة لإدارة التوتر، وهو أحد الأسباب الشائعة للصداع النصفي. تساعد هذه التقنيات على خفض مستويات التوتر وتخفيف توتر العضلات، مما قد يقلل من تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي ويعزز الصحة العامة.