أسوأ أطعمة قد تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن حول بطنك، فمن المهم أن تعلم أنه لا يوجد حل سريع لاستهداف دهون البطن، بل يتطلب فقدان دهون البطن بشكل صحي ومستدام اتباع نهج شامل يأخذ في الاعتبار عوامل مثل ممارسة الرياضة، والإجهاد. ونمط الحياة بشكل عام، وعندما يتعلق الأمر بنظامك على وجه التحديد، فإن تجنب أو تقليل بعض الأطعمة التي يمكن أن تساهم في زيادة دهون البطن يعد جزءًا أساسيًا من تحقيق أهدافك.

غالبًا ما تكون الأطعمة التي تساهم في تكوين دهون البطن غنية بالسكريات المضافة والدهون المتحولة، مثل الوجبات السريعة والمخبوزات المعبأة والحلويات.

وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Obsity Reviews أن الأشخاص الذين يتناولون السعرات الحرارية والأطعمة اللذيذة للغاية (تلك المعالجة على نطاق واسع ولها نكهة قوية) هم أكثر عرضة لزيادة الدهون في منطقة البطن، وأظهرت الدراسة أن هذه الأطعمة قد تكون مسؤولة عن السمنة في منطقة البطن أكثر من أي عامل آخر. “

اللحوم المصنعة

أظهرت الأبحاث بشكل متزايد أن اللحوم المصنعة، مثل البيبروني والنقانق، لها بعض العيوب الرئيسية على صحتك،
لا يمكن لهذه الأطعمة أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم فحسب، بل يمكن أن تزيد أيضًا من خصرك، وقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض المعالجة والأطعمة المصنعة الأخرى (الغنية بالفواكه ومنتجات الألبان) يساعد على منع الدهون في البطن.

الخبز الأبيض

لا تحتوي أنواع الخبز الأبيض والمكرر على نفس الكمية من الألياف والمواد المغذية التي تحتوي عليها أنواع الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة، لكن الحبوب المكررة لا تتوقف عند هذا الحد، فقد وجدت دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 2800 شخص بالغ أنهم يأكلون أكثر تم العثور على كميات من الحبوب المتكررة مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض، وكانت مرتبطة بزيادة الدهون (المعروفة أيضًا باسم دهون البطن).

بدلًا من ذلك، اختاري خبز القمح الكامل بدلًا من الأبيض، حيث أن محتوى الألياف والحبوب العلوية في الخبز ستجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد أيضًا في جهودك لإنقاص الوزن.

حلويات

لتقليل دهون البطن، ابتعدي عن وعاء الحلوى، الذي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة غير الكاملة، فمن السهل جدًا الإفراط في استخدام الحلويات السكرية مثل الحلويات المصنوعة من الفواكه أو الشوكولاتة.

تساهم هذه الأطعمة في تراكم الدهون في البطن إذا تم تناولها بكميات زائدة ولم يتم استخدامها كطاقة، والكربوهيدرات في المقام الأول هي مصدر الطاقة، أما إذا لم يتم استخدامها فسيتم تخزينها في الجسم. شكل من الدهون، ربما في منطقة البطن.

من الأمور التي تجعل الإفراط في تناول الحلوى مضر جداً للدهون في منطقة البطن هو احتوائها على نسبة عالية من السكريات المضافة ونسبة منخفضة من الألياف أو البروتين. وهذا يعني أنك تتناول سعرات حرارية فارغة لن تشبعك، كما أظهرت الأبحاث أن هناك علاقة بين الإفراط في تناول السكر المضاف وزيادة الدهون في منطقة البطن.

صلصات جاهزة

إذا كنت تتناول كميات كبيرة من السلطات خلال الأسبوع ولكنك لا تزال تكتسب وزناً، فقد يكون السبب هو صلصة السلطة التي تختارها.

تحتوي العديد من صلصات السلطة المعلبة على نسبة عالية من الدهون المحولة والمشبعة، لذا فإن استبدالها بالصلصات التي تعتمد على الدهون المتعددة غير المشبعة مثل زيت الزيتون يمكن أن يساعد.

الأطعمة المقلية السريعة

الوجبات السريعة هي “طعام عالي المعالجة”، وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الأطعمة ترتبط بزيادة الدهون الحشوية – نوع الدهون الموجودة حول أعضاء البطن. علاوة على ذلك، خلصت دراسة من مجلة Creative Medicine and Hygiene إلى أن الوجبات السريعة قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسمنة البطن.