مؤشرات صحية.. قراءات ضغط الدم الطبيعية ومتى تلجأ للطبيب

يشير ضغط الدم إلى قوة مقاوم الدم في الجسم ضد الجدران الداخلية للأوعية الدموية ، وخاصة الشرايين ، في كل مرة يتقلص القلب. ضغط الدم الطبيعي هو 120/80 مم زئبق.

مؤشرات ضغط الدم

ضغط الدم الطبيعي 120/80 مم زئبق.
ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي 130 /80 مم زئبق.
ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى 140 159/90 99 ملم زئبق.
ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية 160 /100 مم زئبق

كيفية قياس ضغط الدم في المنزل

وفقًا لموقع “HealthDirect” ، يمكنك قياس ضغط الدم في المنزل باستخدام مقياس ضغط الدم الرقمي الذي يمكن شراؤه من معظم الصيدليات ، اقرأ التعليمات بعناية.

بعض النصائح التي ستساعدك على ضمان دقة ضغط الدم في قراءة ما يلي:
يجلس في وضع مريح.
ضع ذراعك الأيسر ، مرفوعًا على مستوى قلبك ، على طاولة أو مكتب ، واجلس.
لف سوار الشاشة بسلاسة وإحكام حول الجزء العلوي من ذراعك العارية.

ماذا تفعل إذا كان ضغط الدم مرتفعًا

في أغلب الأحيان ، لن تعاني من أي أعراض ما لم يكن ضغط الدم مرتفعًا جدًا ، إذا كان ضغط الدم مرتفعًا جدًا (على سبيل المثال ، ضغط الدم الانقباضي> 180 مم زئبق) ، فيجب عليك طلب الرعاية الطبية حتى لو كنت تشعر بتحسن.

يمكن أن يكون ضغط الدم غير المنضبط في هذا النطاق خطيرًا ويؤدي إلى عواقب وخيمة مثل السكتة الدماغية وفقدان الوعي وتلف الكلى والعينين والقلب.
إذا كان ضغط الدم مرتفعًا قليلاً ، فيمكن أن يساعد القيام بما يلي في التحكم فيه:

التمرين بانتظام (هدفك هو ممارسة 150 دقيقة من المعتدل إلى قوي و 30 دقيقة في اليوم)
تناول نظام غذائي متوازن.
الحد من تناول الصوديوم.
زيادة كمية الأطعمة الغنية بالألياف.
تقليل تناول الدهون.
فقدان الوزن (إذا لزم الأمر).
تقليل مستويات التوتر.
ترك التدخين.