ما هو أفضل وقت لقياس الوزن؟ نصائح صحية

فحص وزنك في الوقت المناسب يعطي القراءة الأكثر دقة، ووفقا لخبراء الصحة، هناك توقيت مناسب لقياس الوزن وتجنب تقلبات الوزن الناجمة عن الأطعمة والسوائل، بحسب موقع “تايمز ناو”.

الوقت المناسب للتحقق من وزنك

وأكد الخبراء أن الوقت المثالي لوزن نفسك هو في الصباح، مباشرة بعد أول حركة أمعاء وقبل الأكل أو الشرب. يسمح هذا التوقيت المحدد بقراءة أكثر دقة من خلال القضاء على التقلبات في الوزن الناجمة عن الطعام والسوائل والعوامل اليومية الأخرى.
إن الحفاظ على ثبات هذه الطقوس اليومية – نفس الوقت، ونفس الظروف – يضمن موثوقية قراءاتك، خاصة إذا كنت تراقب تغيرات الوزن بسبب تعديلات نمط الحياة، مثل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. ومع ذلك، هناك أوقات تكون فيها صحة أمعائنا غير واضحة ونواجه مشاكل في الجهاز الهضمي.

عاداتنا الغذائية السيئة وأنماط حياتنا المستقرة هي الأسباب التي تجعل الكثير منا يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك وعسر الهضم.

ومن أجل الحفاظ على صحة الأمعاء، يقترح الأطباء أن تبدأ يومك بشرب الماء. إن شرب الكثير من الماء لا يدعم عملية الهضم فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة. تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ضرورية أيضًا لإضافة حجم كبير إلى البراز وضمان انتظامه.

تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي والزبادي، أيضًا على توازن بكتيريا الأمعاء وتقليل الانتفاخ ودعم عملية الهضم.

نصائح بسيطة لتحسين عملية الهضم

يمكن أن يساعدك الهضم الجيد في الحصول على نتائج دقيقة عندما يتعلق الأمر بفحص الوزن.

مضغ الطعام جيداً
إن المضغ الجيد ينشط الإنزيمات التي تبدأ في هضم الطعام، مما يقلل العبء على المعدة ويضمن امتصاص أفضل للعناصر الغذائية.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة
من المهم أيضًا تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا مع نسبة متوازنة من العناصر الغذائية، لأن الوجبات الكبيرة يمكن أن تطغى على الجهاز الهضمي.

الحد من الأطعمة المصنعة

الحد من الأطعمة المصنعة أمر بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي. قد يكون من الصعب هضم الأطعمة عالية المعالجة، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، وقد تساهم في الانتفاخ والانزعاج. بدلًا من ذلك، ركز على الأطعمة الطبيعية الكاملة الغنية بالمواد المغذية والتي يسهل على جسمك معالجتها.

ابق نشيطًا

النشاط البدني يمكن أن يدعم أيضًا صحة الأمعاء. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي بعد تناول الطعام، يمكن أن تحفز عملية الهضم وتمنع الإمساك.

تقليل التوتر
يعد تقليل التوتر جانبًا مهمًا آخر للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث يمكن أن يسبب التوتر أو يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم.