لو بتعانى عدم التركيز.. نقص هذه الفيتامينات قد يكون السبب

يمكن أن يؤثر عدم وجود بعض الفيتامينات والمواد الغذائية في الجسم بشكل كبير على التركيز والقدرات العقلية ، ووفقًا لموقع Healthline ، سنتعرف على أهم الفيتامينات التي قد يؤدي نقصها إلى ضعف التركيز وضعف الذاكرة ، بما في ذلك:

1. فيتامين B12

من الضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي.

نقصه يسبب ضعف الذاكرة والتعب والارتباك العقلي.

تم العثور عليها في: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

2. فيتامين ب 6

يساعد فيتامين B6 في إنتاج الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين ، مما يؤثر على التركيز والمزاج.

نقصه يسبب ضعف الاهتمام والاكتئاب.

يوجد في: الموز والبطاطس والحبوب الكاملة والمكسرات.

3. فيتامين B9

فيتامين B9 مهم لوظيفة الدماغ وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

يؤدي نقصه إلى الشعور بالتعب وضعف التركيز والاكتئاب.

تم العثور عليها في: الخضروات الورقية ، البقوليات ، والمكسرات.

4. فيتامين د

يؤثر فيتامين (د) على وظائف الدماغ والمزاج.

نقصه يسبب التعب وضعف التصور والاكتئاب.

تم العثور عليه في: التعرض لأشعة الشمس والأسماك الدهنية وصفار البيض.

5. أوميغا 3

أوميغا 3 مهمة لصحة الدماغ والذاكرة والاهتمام.

نقصه يسبب ضعف التركيز وضعف الذاكرة.

تم العثور عليها في: الأسماك الدهنية ، بذور الكتان ، والمكسرات.

6. الحديد

الحديد هو نقص الأكسجين في الدماغ ، مما يسبب التعب والدوار وضعف التركيز.

تم العثور عليها في: اللحوم الحمراء ، العدس ، السبانخ ، والكبد.

7. المغنيسيوم

المغنيسيوم يساعد على استرخاء الأعصاب وتحسين التركيز.

نقصه يسبب القلق والتوتر وصعوبة التركيز.

تم العثور عليها في: المكسرات والشوكولاته الداكنة والبقوليات.

8. الزنك

مهم للذاكرة والتفكير السريع.

نقصه يسبب الضباب العقلي وضعف التركيز.

تم العثور عليها في: اللحوم والحبوب الكاملة والبذور.

نصائح لزيادة التركية مرة أخرى

تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن.

شرب الماء بشكل متكرر لتجنب الجفاف الذي يؤثر على التركيز.

ممارسة لتحفيز الدورة الدموية في الدماغ.

نوم كاف لتجديد الخلايا العصبية وتحسين الأداء العقلي.

إذا كنت تعاني من التركيز المستمر ، فقد يكون من الجيد إجراء فيتامين واستشارة الطبيب.