لماذا تعد الأوميجا 3 أفضل الدهون والأحماض لصحتك؟.. اعرف مصادرها

ليس هناك شك في أن الجسم يحتاج إلى الدهون ، ولكن ليس كل الدهون صحية على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، هناك دهون مشبعة وخطيرة على الجسم ويؤدي إلى تدوير الكوليسترول في الدم والعديد من مشاكل القلب.

أما بالنسبة لأنواع الدهون الصحية ، التي يجب أن تكون مشبعة ومتعددة من الدهون ، لأنها لها فوائد صحية وحصة يومية يجب أن يحصل عليها الجسم لدمج عملها وحماية القلب من المشكلات المرضية ، وكذلك تعزيز الطاقة والقوة والعقلية الصحة كذلك.

وفقًا لتقرير نُشر على موقع Help Jaid Medical ، فإن أفضل الأنواع من الرسم غير المشبعة ، أو الدهون المشبعة تكمن في أوميغا -3 ، أن الحمض الصحي المهم والصحي هو على الإطلاق لصحة الجسم.

أحماض أوميغا -3 ليست فقط حمضًا واحدًا ، ولكن لديها أشكال وأنواع متعددة ، بما في ذلك النباتات النباتية والحيوانية ، محصورة في أحماض ألفا -أنولينيك ، dukosaxanoic ، والعديد من الأشكال الأخرى.

فوائد أوميغا 3 للجسم والصحة

أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على أوميغا -3 بنسب نباتية أو حيوانية عالية لها العديد من الفوائد ، بما في ذلك:

الوقاية من الاكتئاب
الوقاية من فرط النشاط وعدم الاهتمام
الوقاية من الاضطراب الثنائي القطب
– حماية الصحة العقلية ومنع فقدان الذاكرة
– الحماية من الزهايمر أو الخرف
تقليل فرص أمراض القلب
تقليل فرص السكتات الدماغية
تقليل فرص تطوير أنواع السرطان والأورام المختلفة
تقليل فرص العدوى مع أم العدوى البدنية المختلفة
تقليل الأعراض أو تقليل فرص العدوى قبل التهابات المفاصل المختلفة
تعزيز فرص الحمل الصحي لدى النساء

مصادر نباتية فعالة من حمض أوميغا -3

يقع أوميغا 3 والأحماض الخضراء في

المايونيز الطبيعي
زيت الكانولا
فول الصويا
بذور الكتان وميزانياتهم
الجوز
فول الصويا كميات صغيرة من البيض
– فول

أنوما 3 مصادر حيوانية

يتركز أوميغا 3 إلى حد كبير في الأسماك من جميع الأنواع ، وربما أهم هذه الأنواع:

– سماكة ملتوية
ساردن فيش
– سمك السلمون
– التونة
– بلح البحر
الحدود
سمك Halbut
جميع أنواع الأسماك المملحة

أوميغا -3 مكملات

هذه الأنواع من المكملات الغذائية هي مصدر دواء أوميغا -3 إذا كان النظام الغذائي لا يدعم الأحماض بشكل كبير ، لذلك من الضروري تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الأحماض وزيت السمك. اسأل طبيبك عن النوعية الجيدة من مكملات أوميغا -3 التي تحتوي على أحماض.

نصائح عند أخذ أوميغا -3

نصح التقرير ببعض النصائح المهمة المصاحبة لـ Omega 3:

حاول تقليل الدهون المشبعة واستبدال اللحوم الحمراء بالمكسرات والفاصوليا والدواجن والأسماك
تخلص من منتجات الألبان الكاملة واستبدال المنتجات الأقل الدهون
اطبخ طعامك بزيت الزيتون الغني بـ Omega -3 بدلاً من السمن

اتبع النظام الغذائي المتوسطية لضمان الدهون الصحية