6 علامات على جسمك تدل على نقص التغذية.. وطرق علاجها

عندما لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحيحة ، ترسل أجسامنا إشارات تحذير صغيرة ، فقد تظهر هذه العلامات عشوائية – مثل الأظافر الهشة أو العيون المسعورة – لكنها في الواقع دليل على أن شيئًا ما مفقودًا في نظامنا الغذائي ، وهو ما يفسره ” تقرير مرات الهند.

أدناه .. 6 علامات تشير إلى أن جسمك يعاني من نقص التغذية ويحتاج إلى مزيد من العناصر الغذائية:

الأظافر الهشة

إذا كنت تعاني من كسر الأظافر أو ظهور نتوءات غريبة عليها ، فقد يحتاج الجسم إلى البروتين أو الحديد ، والبروتين ضروري لتعزيز الأظافر ، ويساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الأظافر ، ويمكن أن تؤدي مستويات الحديد المنخفضة إلى إضعاف الأظافر ويظهر بلون شاحب ، لذا تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد مثل البيض والسبانخ والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون.

عيون أو نهايات ترتجف

هل شعرت يومًا بتشنجات مزعجة لا تتوقف؟ أو تشنجات العضلات العشوائية؟ قد تعاني من نقص في المغنيسيوم ، وهو أمر ضروري لوظائف العضلات والأعصاب ، وبدون ما يكفي منه ، يمكن لعضلاتنا أن تتشنجات المفاجئة ، ويمكنك الحصول على مصادر المغنيسيوم من الموز والشوكولاته الداكنة ، والمكسرات هي مصادر رائعة لإصلاحها هذه المشكلة.

شعر رمادي مبكر

قد يكون ظهور الشعر الرمادي قبل التاريخ المتوقع علامة على نقص فيتامين B12 ، على الرغم من أن مظهره قد يكون في بعض الأحيان نتيجة للعوامل الوراثية ، حيث أن نقص فيتامين B12 أو النحاس يمكن أن يسرع من ظهور الشعر الرمادي ، حيث يحافظ هذا الفيتامين على القوة من صبغة الشعر ، بينما يساعد النحاس في إنتاج الميلانين ، الذي يعطي الشعر لونه الطبيعي ، تأكد من تناول الألبان والبيض والحبوب الكاملة للحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12.

مفاصل القرية

إذا كانت مفاصلك تبدو وكأنها “طقطقة” عند التحرك أو الجلوس ، فقد لا يكون ذلك بسبب الشيخوخة ، فقد يحتاج جسمنا ، لذا تأكد من تعرض أشعة الشمس (أفضل مصدر طبيعي لفيتامين D3) وتناول المزيد من منتجات الألبان والأسماك والخضروات المورقة للحفاظ على صحة مفاصلك.

كدمات باستمرار

إذا كنت معرضًا باستمرار للكدمات البسيطة ، فقد يعني هذا أن الجسم يفتقر إلى فيتامين C أو فيتامين K1 ، حيث يساعد فيتامين C ، والفلفل الحلو والورق الخضار إلى النظام الغذائي.

تشققات مؤلمة حول الفم

قد يكون ظهور الشقوق حول الفم علامة على نقص فيتامين ب ، وخاصة فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) وفيتامين ب 6 ، وهذه الفيتامينات تساعد على الحفاظ على الجلد الصحي ومنع الجفاف ، وبالتالي تعزيز مستويات فيتامين ب عن طريق تناول البيض ، منتجات الألبان ، الحبوب الكاملة والخضروات الورقية.