لكبار السن.. المشى لمدة 40 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا يقوى الذاكرة
يرتبط التمرين المعتدل بالعديد من الفوائد الصحية ، ويمكن أن يساعدك الجمع بين المشي في روتينك على تحسين ذاكرتك بشكل أفضل ، وتشير إحدى الدراسات إلى أن المشي لمدة 40 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يعزز ذاكرتك ووعيك ، وفقًا لـ “أوقات” الهند “تقرير. .
وجدت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين شملوا 40 دقيقة من المشي يوميًا ، ثلاث مرات في الأسبوع ، قاموا بتحسين وظائف ذاكرتهم ، وركزت الدراسة على كبار السن الذين كانوا يعانون بالفعل من ضمور القلاع ، وهو بنية الدماغ المشاركة في جميع أشكال تكوين الذاكرة.
نتائج الدراسة
120 من كبار السن “الذين لديهم نمط حياة غير نشط” ولا يصابون بالخرف ، وقام الباحثون بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين ، واحدة منها تمشي لمدة 40 دقيقة في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع ، والآخر تمارس تمارين تمارين التمدد وتقوية العضلات ، وخضع المشاركون لإجراء اختبارات التصوير بالرنين المغناطيسي قبل وستة أشهر قبل الدراسة الواحدة وفي نهاية الدراسة ، أثبتت أن الأشخاص الذين مارسوا الهوائية زادت التمارين من حجم القلاع اليسرى واليمين بنسبة 2.12 ٪ و 1.97 ٪ ، على التوالي ، في حين أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين التمدد قد قللوا من حجم القلاع اليسرى واليمين لديهم بنسبة 1.40 ٪ و 1.43 ٪ على التوالي.
أجرى الباحثون اختبارات الذاكرة المكانية ، في الفترات الثلاث ، ووجدوا أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين الهواء قد حسنون وظيفة الذاكرة ، مقارنة ببداية الدراسة ، وتحسين مرتبط بزيادة في حجم القلاع.
لاحظ الباحثون أيضًا مختلف المؤشرات الحيوية المرتبطة بصحة الدماغ ، بما في ذلك عامل التغذية العصبي BDNF (BDNF) ، وهو جزيء صغير يشارك في التعلم والذاكرة ، وارتبطت الزيادة في حجم القلاع بزيادة كميات الأعصاب عامل التغذية المستمدة من الدماغ.
من جانبه ، قال مؤلف الدراسة إن ضمور القلاع في وقت لاحق في الحياة أمر لا مفر منه تقريبًا ، ولكن مع ممارسة التمارين المعتدلة لمدة عام واحد مثل المشي يمكن أن يزيد من حجم هذا الهيكل ، والدماغ في ذلك المرحلة لا تزال قابلة للتعديل.
وأضاف: “إن نتائج دراستنا مثيرة للاهتمام بشكل خاص لأنها تشير إلى أنه حتى الكميات المتواضعة من التمرينات التي يمارسها كبار السن الذين لا يمارسون أي نشاط بدني يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الذاكرة وصحة الدماغ ، وهذه التحسينات لها أهمية مهمة الآثار على الصحة. “
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .
