لكبار السن.. نصائح لبناء روتين منتظم لممارسة التمارين الرياضية

يعد التمرين بانتظام أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية ، خاصة مع عصرنا ، فهو يساعد في الحفاظ على القوة والتوازن ، ويمكن أن يتحسن المزاج. عمر.

أولاً ، يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على كثافة العظام وقوة العضلات. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان ، وبالنسبة لكبار السن ، تساعد التمارين العادية في الحفاظ على القوة والتوازن والسماح لهم بالعيش بشكل مستقل. يشير البحث أيضًا إلى أن الجهاز المناعي قد يتحسن من خلال النشاط البدني. هناك أيضا عنصر نفسي. يمكن للنجاح في إكمال التمرين اليومي تحسين مزاج الشخص ويشعر بالرضا عن نفسه.

كيف تبدأ

قد تحصل عادة على النشاط البدني بانتظام للبعض. يختلف الدافع للحركة من شخص لآخر. في البداية ، ستحتاج إلى دافع خارجي – أريد أن أكون قادرًا على اللعب مع أحفادي أو الاستمرار في قيادة السيارة – حتى ترى النتائج ويتحول الدافع إلي.

عندما تحدد هدفًا ، يجب أن تسأل نفسك على مقياس من 1 إلى 100 ، ما مدى ثقةك في قدرتك على تحقيق هذا الهدف؟ ، يجب أن يكون مستوى الثقة أعلى من 90 ٪ ، وإلا فلن تحقق ذلك. كثير من الناس يضعون أهدافًا عالية جدًا ثم يفشلون.

يمكنك المشي لمدة 10 دقائق في أي مكان في الداخل ، في العمل ، في المنزل ، وإذا كنت تحاول تشجيع الآخرين ، والبحث لأسباب إيجابية بدلاً من التذمر ، وأيضًا للحصول على صحة جيدة.