استغل صيامك.. ازاى تتعود على عدم شرب القهوة خلال نهار رمضان؟

اعتاد الكثيرون على شرب فنجان من القهوة ، خاصة في الصباح الباكر ، ومع دخول الشهر المبارك من رمضان ، يشعر البعض بأعراض انسحاب الكافيين من الجسم مثل: الصداع ، والتعب ، والتقلبات المزاجية ، في هذا التقرير ، نتعلم كيفية التغلب على أعراض انسحاب الكافيين في شهر الرباد ، ، وفقا لمساعدة أدويدي.

استفد من رمضان … كيف تعتاد على رمضان بدون قهوة؟

تقليل الكافيين تدريجياً ، لأنه يمكن أن يتوقف تمامًا عن تغييرات الكافيين في كيمياء الدماغ ، مما قد يؤثر على مزاج الشخص وقدرته المعرفية والصحة البدنية.

احصل على الكثير من النوم. الحصول على ما يكفي من النوم سيساعد على محاربة التعب. يمكن أن يساعد الشعور بالراحة في تقليل اعتماد الجسم على الكافيين.

تناول فنجان قهوة قوي بينما قد يساعد Suhoor في تجنب الصداع أثناء النهار.

تجنب تناول القهوة أثناء الإفطار أو بعده أيضًا ، لأن تناول الكافيين المفرط يؤدي إلى الجفاف ويزيد من العطش.

اشرب المزيد من الماء والسوائل بعد الإفطار وفي سوهور للتعويض عن الجفاف وتجنب الشعور بالصداع في الصيام.

تخلص ببطء تدريجيا من الكافيين

إن الفطام التدريجي للكافيين هو أفضل طريقة لتجنب التعرض لأعراض الانسحاب

اشرب الكثير من الماء

نظرًا لأن الكافيين يجعلك تبول أكثر ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة كمية السوائل التي تفقدها من جسمك.
عندما يكون لديك كمية صغيرة جدًا من السوائل أو في الجفاف ، يمكن أن يتقلص عقلك وابتعاده عن جمجمتك ، يمكن أن تؤدي هذه العملية بسهولة إلى الصداع ، لذلك يمكن أن تساعد مراقبة ترطيبك أثناء عملية الانسحاب في تجنب الصداع الشديد أو الصداع النصفي.

احصل على ما يكفي من الراحة

يعد التعب والنعاس من بين الأعراض الأكثر شيوعًا لسحب الكافيين ، وعلى الرغم من عدم وجود حل سريع لهذه الأعراض ، إلا أنه يمكنك مساعدة نفسك على الشعور بالتعب من خلال التأكد من حصولك على نوم كافٍ.

النوم مهم لصحتنا والشفاء. تأكد من حصولك على دفعة كاملة في الليل يمكن أن تساعد في تقليل التعب الناجم عن الانسحاب من الكافيين وتساعد أيضًا على تسريع شفائك من الاعتماد على الكافيين.