7 عادات يمكن للنساء فوق العشرين القيام بها للوقاية من الأمراض المزمنة

لا تتطور الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والاختلالات الهرمونية بين عشية وضحاها ، ولكنها غالبًا ما تكون بسبب عادات نمط الحياة على المدى الطويل ، ويمكن أن تقلل التغييرات الصغيرة على الروتين اليومي بشكل كبير من خطر هذه الأمراض ، وفقًا لتقرير “أوقات الهند”.

بالنسبة للنساء فوق سن العشرين ، يوفر الوقت الحالي أفضل فرصة لإنشاء العادات التي تعزز الصحة والحيوية على المدى الطويل ، ويمكن أن تكون هذه العادات أساسًا للوقاية من الأمراض وتوفير مستويات الطاقة المستدامة في مرحلة الشيخوخة.

أدناه .. 7 العادات يمكن أن تكون تغييرات على صحتنا الطويلة المدى للفتيات فوق العشرين:

اشرب الماء الدافئ ببذور الحلبة على معدة فارغة

بذور الحلبة الصغيرة غنية بمضادات الأكسدة والألياف والمركبات التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين الهضم ، لأنها تدعم التوازن الهرموني وتقليل تشنجات الحيض والمساعدة في إدارة متلازمة تكيس المبايض.

كيفية القيام بذلك: نقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء بين عشية وضحاها ، وتناولها في الصباح ومضغ البذور لتحسين الامتصاص.

الخروج لمدة 10 دقائق في الصباح

تفتقر العديد من النساء إلى فيتامين (د) ، وهو أمر ضروري لصحة العظام ، والمناعة والتنظيم الهرموني ، والتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر (قبل الساعة 10 صباحًا) يساعد الجسم على إنشاء فيتامين (د) بشكل طبيعي وتحسين المزاج عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

كيفية القيام بذلك: قضاء 10 إلى 15 دقيقة في الخارج دون واقي من الشمس على ذراعيك ووجهك ، وهذه العادة البسيطة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والاكتئاب واضطرابات المناعة.

“سحب الزيت” لإزالة السموم وتعزيز المناعة

هذه الممارسة القديمة ليست مجرد طقوس لتنظيف الأسنان. شطفه بالزيت في فمنا هو أول شيء في الصباح يمكنه إزالة البكتيريا الضارة ، ويقلل من التهاب اللثة ، وحتى منع العدوى التي قد تسهم في أمراض القلب ومرض السكري.

كيفية القيام بذلك: خذ ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو السمسم ، وشطفه في فمك لمدة 5-10 دقائق ، ثم يبصقونه وغسله ، إذا تم ذلك بانتظام ، يمكن أن يحسن صحة الفم والهضم.

تناول وجبة إفطار بروتين -فطور لتوازن الهرمونات

يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار أو تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات (مثل الخبز المحمص أو الحبوب أو العصائر السكرية) إلى مستويات عالية من الأنسولين وخلل هرموني مع مرور الوقت ، وينبغي أن تركز النساء فوق سن العشرين على البروتين -وجبة الإفطار لدعم قوة العضلات وميزانية السكر في الدم.

يساعد الإفطار -rich البروتين أيضًا على تقليل الرغبة في تناول الطعام والحفاظ على أنك ممتلئ لفترة أطول ، مما يمنع الأكل المفرط في وقت لاحق من اليوم.

تدليك الليمفاوية لمدة دقيقتين لتحسين عملية إزالة السم

لا تدرك معظم النساء أن نظامنا اللمفاوي (الذي يزيل السموم) لا يحتوي على مضخة طبيعية مثل القلب ، والكتابة الذاتية البسيطة لمدة دقيقتين في الصباح يمكن أن تؤدي إلى تعزيز الدورة الدموية ، وتقليل الاحتفاظ بالماء وتحسين وظائف المناعة.

كيفية القيام بذلك: استخدم حركات دائرية لطيفة بأصابعك لتدليك رقبتك وتحت الإبط وعظمة الترقوة ، ويمكنك أيضًا تنظيف بشرتك بفرشاة جافة قبل الاستحمام للحصول على فوائد إضافية.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو المكملات الغذائية للحد من التوتر

تعاني العديد من النساء من مشاكل مرتبطة بالتوتر مثل القلق والصداع وتوتر العضلات ، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم ، وهذا هو المعدن الأساسي في تنظيم ضغط الدم وتقليل أعراض ما قبل الحيض والوقاية من أمراض القلب.

ماذا تأكل

شرب اللوز أو بذور اليقطين
الشوكولاتة الداكنة (70 ٪ على الأقل الكاكاو)
ملحق المغنيسيوم (استشر الطبيب أولاً)

يمكن أن تساعدك جرعة المغنيسيوم في الصباح على الشعور بالهدوء ، وتحسين الهضم ودعم استرداد العضلات.

هل تمارين التنفس لمدة 5 دقائق لتقليل الالتهاب

يؤدي الإجهاد المزمن إلى الالتهابات ، ومشاكل الهرمونات ، وإضعاف الجهاز المناعي ، وبدلاً من تصفح هاتفك أول شيء من خلال الاستيقاظ من النوم ، ابدأ يومك بتمارين تنفس عميقة لتحفيز الجهاز العصبي الاصطناعي (وضع الاسترخاء الطبيعي لجسمك).

كيفية القيام بذلك: جرب المربع الذي يتنفس – استنشق لمدة 4 ثوان ، واحتفظ بأنفاسك لمدة 4 ثوان ، ثم الزفير لمدة 4 ثوانٍ ، واحتفظ بأنفاسك لمدة 4 ثوانٍ ، وكرر ذلك.

هذه الممارسة يمكن أن تقلل من ضغط الدم ، وتحسن التركيز وتقليل الكورتيزول (هرمون الإجهاد).