لو أنت رياضي.. متى يجب عليك تناول مكملات البروتين؟ استشاري يوضح – اليوم السابع
البروتين هو عنصر غذائي كبير يتكون من الأحماض الأمينية، التي تعد اللبنات الأساسية لخلايا الجسم وأنسجته وأعضائه، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك إصلاح العضلات والنمو، وإنتاج الهرمونات، والوظيفة المناعية، ونشاط الإنزيمات.
إن تناول كمية كافية من البروتين أمر حيوي للحفاظ على كتلة العضلات ودعم العمليات الأيضية وضمان الصحة العامة. وفي حين توفر مصادر الغذاء الطبيعية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبقول والمكسرات كميات وفيرة من البروتين، فإن المكملات الغذائية يمكن أن تكون وسيلة ملائمة لتلبية الاحتياجات المتزايدة، وخاصة للرياضيين والأفراد الذين لديهم احتياجات أعلى من البروتين أو أولئك الذين لديهم قيود غذائية.
يمكن أن تساعد المكملات البروتينية في سد الفجوات الغذائية ودعم تعافي العضلات وتعزيز الشعور بالشبع، مما يساهم في تحسين الصحة العامة والعافية، كما أوضح الدكتور هشام العامري، استشاري التغذية العلاجية بطب قصر العيني.
يمكن أن توفر المكملات البروتينية العديد من الفوائد الصحية.
1. نمو العضلات وإصلاحها
توفر المكملات البروتينية الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية لأنسجة العضلات. تساعد هذه الأحماض الأمينية في إصلاح ألياف العضلات التي تتحلل أثناء التمرين، مما يؤدي إلى نمو العضلات.
2. إدارة الوزن
يعمل البروتين على زيادة الشعور بالشبع، مما يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة من خلال الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.
3. تعزيز عملية التمثيل الغذائي
يساعد تعزيز عملية التمثيل الغذائي على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يدعم إدارة الوزن ومستويات الطاقة.
4. تحسين صحة العظام
يلعب البروتين دورًا حاسمًا في تكوين العظام وصيانتها من خلال توفير الأحماض الأمينية الأساسية وتعزيز امتصاص الكالسيوم. تقلل العظام القوية من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام، وهو أمر مهم بشكل خاص مع تقدمنا في السن.
5. التعافي بشكل أسرع من الإصابة
يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة والخلايا، مما يعزز التعافي بشكل أسرع من الإصابات. وتسمح أوقات التعافي الأسرع للأفراد بالعودة إلى الأنشطة الطبيعية في وقت أقرب وتقليل خطر حدوث مضاعفات بسبب عدم النشاط لفترات طويلة.
6. تنظيم الهرمونات
يعد البروتين ضروريًا لإنتاج العديد من الهرمونات التي تنظم وظائف الجسم، بما في ذلك الأنسولين، وهرمونات النمو، وغيرها. تضمن مستويات الهرمونات المتوازنة التمثيل الغذائي الصحي، وتنظيم الحالة المزاجية، والتوازن العام.
7. تعزيز وظيفة المناعة
يعتبر البروتين ضروريًا لتركيب الأجسام المضادة والمكونات الأخرى للجهاز المناعي.
لمطالعة المزيد: موقع الدبلوماسي اليوم وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.
