هل تعانى من مشكلة في الركبة؟.. 5 نصائح أثناء المشى للوقاية من أي مخاطر – اليوم السابع

المشي يقوي العضلات التي تدعم ركبتيك، ويحسن المرونة، ويمكن أن يساعد في إدارة الوزن. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من تصلب الركبتين أن وظائفهم أفضل بمجرد بدء المشي. المشي رائع، ولكن يجب عليك أيضًا اتخاذ بعض الاحتياطات في الاعتبار، خاصة إذا كنت تعاني من إصابات سابقة أو آلام أو كنت جديدًا على المشي. كن حذرًا، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.

إليك بعض النصائح أثناء المشي لتجنب أي مشاكل في الركبة:

التمدد والاحماء

لا يفرض المشي عادةً الكثير من الضغط على ركبتيك، طالما أنك تتذكر التمدد من وقت لآخر. ابدأ بالإحماء عن طريق المشي بوتيرة بطيئة. يعد التمدد والإحماء أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت لا تريد أن تتعرض ركبتيك لأي إصابة. بمجرد الانتهاء من تمارين التمدد، اتخذ خطوات صغيرة حتى يتمكن جسمك من التكيف مع الحركة، وزد سرعتك تدريجيًا. يساعد روتين التمدد دائمًا في منع تآكل العضلات وتبريد جسمك.

ارتدي حذاءًا مريحًا.

تذكر دائمًا أن تستثمر في شراء أحذية جيدة ذات نعل خفيف ووسائد كافية قبل أن تبدأ في المشي. توفر الأحذية الجيدة، مثل أحذية المشي والجري المريحة، أقصى قدر من الحماية من خلال امتصاص أي صدمة للركبتين. يصاب العديد من الأشخاص بالبثور عندما يزيدون المسافة أو السرعة وهم يرتدون أحذية غير مريحة. لذلك، فإن الاستثمار في زوج جيد من الأحذية أمر بالغ الأهمية.

تدريب الركبة

تجنب البدء بالمشي لمسافة 10 كم أو أكثر إذا كنت قد تعرضت لإصابات في الساق في الماضي. ابدأ دائمًا بمستوى أقل وزده تدريجيًا لتقوية العضلات حول ركبتيك. اصعد عدة تلال وسلالم، وتأكد من تناول أطعمة مثل مرق العظام واللوز، والتي من المعروف أنها تقوي المفاصل.

إدارة الوزن

كلما زاد الوزن الذي تحمله، زاد تأثيره على ركبتيك. قبل أن تبدأ في المشي لإنقاص الوزن، حاول التخلص من بعض الوزن عن طريق إجراء التعديلات اللازمة على نظامك الغذائي. سيساعدك هذا على تحضير جسمك بشكل أفضل ويساعدك على فقدان بعض الوزن عندما تبدأ في المشي بسرعة أعلى. ابدأ ببطء وثبات، وامشِ كل يوم لإنقاص الوزن.

انظر إلى الطبيب

من الضروري استشارة الطبيب في حالة وجود أي مشكلة في الركبة، والتأكد من السير في مسار آمن خالٍ من أي نتوءات عليه.