كيف يساعد تمرين الضغط فى إنقاص الوزن؟ – اليوم السابع

تمارين الضغط هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لبناء القوة. غالبًا ما يُنظر إليها على أنها واحدة من أصعب التمارين، وهي تمرين مثالي لكامل الجسم. إذا كنت تشعر بالملل من تمرين الضغط القياسي أو تريد تجربة نسخة أبسط، فهناك الكثير من أشكال تمرين الضغط التي يمكنك تجربتها. بغض النظر عن نوع تمرين الضغط الذي تقوم به، فستستفيد منه دائمًا. تسمح لك تمارين الضغط بتحديد شكل جسمك، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتسريع فقدان الوزن، وفقًا لموقع thehealthsite.com.

تمرين الضغط هو تمرين شائع لوزن الجسم يستهدف الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. يتضمن الاستلقاء على وجهك على الأرض مع وضع يديك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين، ودفع جسمك لأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين ثم إنزال نفسك للأسفل مرة أخرى. يعمل هذا التمرين على مجموعات عضلية متعددة. تمرين الضغط هو تمرين متعدد الاستخدامات يمكن تعديله ليناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة ويستهدف مناطق معينة.

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للياقة البدنية، فإن تمارين الضغط تعد وسيلة رائعة لإنقاص الوزن. في هذا التقرير، نستعرض كيف يمكن لتمارين الضغط أن تساعدك على إنقاص الوزن.

1. يحرق السعرات الحرارية

تمارين الضغط هي تمارين لكامل الجسم تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن عند دمجها مع نظام غذائي متوازن. لذا إذا كنت تبحث عن طرق سهلة وفعّالة لإنقاص الوزن، فقد يكون دمج تمارين الضغط في روتين اللياقة البدنية مفيدًا.

2. ينشط العضلات

تعمل تمارين الضغط على إشراك مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والجذع والساقين، مما يعزز نمو العضلات. تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى معدل أيضي أعلى أثناء الراحة، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

3. يحسن القوة والقدرة على التحمل

تعمل تمارين الضغط المنتظمة على تحسين القوة والقدرة على التحمل بشكل عام، مما يسمح لك بأداء تمارين أكثر كثافة وحرق المزيد من السعرات الحرارية بمرور الوقت. لذا، إذا كنت ترغب في تحسين قوتك وقدرتك على التحمل، فقد تكون تمارين الضغط مفيدة.

4. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

يمكن دمج تمارين الضغط في روتين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، حيث يمكن أن تؤدي الدفعات القصيرة من التمارين عالية الكثافة التي تتبعها فترات راحة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية، لذلك إذا كنت تبحث عن تمارين HIIT سهلة، فابدأ في القيام بتمارين الضغط للتخلص من تلك الوزن الزائد.