لو أنت دايمًا عصبى.. تعرف على طرق الوقاية والعلاج – اليوم السابع

العصابية هي سمة شخصية يمكن أن تسبب عدم الاستقرار العاطفي والمشاعر السلبية مثل الانفعال والقلق والشك الذاتي والاكتئاب.

غالبًا ما ينطوي السلوك العصبي على قلق مفرط أو انفعال استجابة للتوتر. قد يتفاعل الشخص العصبي أيضًا بشكل مبالغ فيه مع المواقف التي قد تشكل تهديدًا ويشعر بالإحباط أو المشاكل البسيطة. يمكن أن يؤثر هذا السلوك سلبًا على علاقاتك ونتائجك الصحية، وفقًا لـ Health.

الأسباب

العوامل الوراثية: قد ترث العصبية من والديك، وقد توصل الباحثون إلى أن السلوكيات المرتبطة بالعصبية، مثل ارتفاع مستويات القلق والتوتر والقلق، قد تنتقل من جيل إلى جيل.

وقد توصلت الدراسات التي أجريت على السمات الخمس الكبرى للشخصية أيضًا إلى أن العصابية لها الرابط الوراثي الأكثر أهمية، مما يعني أنها السمة الأكثر احتمالاً للانتقال من الوالد إلى الطفل.

خبرات الطفولة: أظهرت الأبحاث أن البالغين الذين تعرضوا لأحداث صادمة تهدد حياتهم في مرحلة الطفولة هم أكثر عرضة لإظهار مستويات أعلى من السلوك العصابي.

وظيفة الدماغ: وجدت دراسة صغيرة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من العصابية كان لديهم نشاط أمامي جانبي أقل بعد النظر إلى صور غير سارة.

القشرة الجبهية الأمامية الجانبية هي جزء من الدماغ يساعد في التفكير والاستدلال والذاكرة والتخطيط. وهذا يعني أن ارتفاع مستوى السلوك العصابي قد يقلل من قدرتك على الاستجابة المنطقية للمواقف السلبية ويؤدي إلى رد فعل مبالغ فيه تجاه العوامل المسببة للتوتر.

الجنس: غالبًا ما يحصل الأشخاص الذين تم تصنيفهم كإناث عند الولادة على درجات أعلى في اختبارات الشخصية من الذكور. ومع ذلك، من المرجح أن تعاني الإناث من مستويات أعلى من القلق وانخفاض احترام الذات، بينما يميل الذكور إلى إظهار مستويات متزايدة من الغضب والعداء.

تتضمن بعض الطرق اليومية التي يمكنك من خلالها التعامل مع العصابية ما يلي:

ممارسة اليقظة الذهنية: اليقظة الذهنية هي ممارسة تساعدك على الاعتراف بمشاعرك وقبولها، بدلاً من التركيز على المشاكل أو التفكير فيها. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على تحديد السلوكيات العصابية وتعلم كيفية تغيير المشاعر السلبية.

تحسين الذكاء العاطفي: يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى صعوبة تحقيق التوازن بين مشاعرك. وقد وجدت الأبحاث أن تحسين ذكائك العاطفي يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر مرونة واستقرارًا عاطفيًا.

إعادة هيكلة الأفكار: تشير الأدلة إلى أن استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية يمكن أن يقلل من آثار العصابية ويحسن مشاعر القلق والتوتر.

قد يتضمن تنفيذ التفكير الإيجابي كتابة تأكيدات لتذكير نفسك بالتفكير بشكل إيجابي أو التفكير في صور إيجابية عندما يكون هناك شيء يقلقك.

تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة أنماط التفكير السلبية وتفاقم أعراض التوتر. إن إيجاد طرق لتقليل التوتر يمكن أن يساعدك على تحسين التفكير الإيجابي.

حاول ممارسة الرياضة أو الحركة بانتظام، أو التأمل، أو ممارسة اليوجا، أو القراءة، أو الرسم، أو قضاء الوقت مع أحبائك. الأمر المهم هو العثور على الأنشطة التي تستمتع بها والتي تساعدك على تخفيف التوتر.

خيارات العلاج

إذا كان توترك يؤثر بشدة على حياتك اليومية، فقد يوصيك مقدم الرعاية الصحية بزيارة أخصائي الصحة العقلية للحصول على دعم إضافي. عادةً، ستعمل مع أخصائي مرخص مثل طبيب نفسي أو معالج. قد يوصون بالعلاج النفسي (أو العلاج بالكلام) لمساعدتك في إدارة سلوكياتك العصابية. تشمل العلاجات الأكثر شيوعًا ما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعدك هذا العلاج على إعادة صياغة أفكارك السلبية والمضللة وتحويلها إلى أفكار إيجابية. كما يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي أيضًا على تقليل شدة المشاعر والرغبات السلبية.

العلاج بالقبول والالتزام (ACT): يمنحك هذا العلاج الواعي المهارات اللازمة لقبول أفكارك ومشاعرك كما هي في اللحظة الحالية. ويهدف العلاج بالقبول والالتزام أيضًا إلى مساعدتك في التخلص من الحاجة إلى التحكم في المواقف كوسيلة لإدارة المشاعر السلبية.