أطعمة تقلل دهون الكبد

يمكن الوقاية من الكبد الدهني باتباع نظام غذائي وممارسة تمارين رياضية ونمط حياة مثالي وصحي، فكلما كان نظامك اليومي صحيًا، كلما ابتعدت عن أمراض الكبد التي تصيب بعض الأشخاص نتيجة الخمول والكسل وقلة النشاط البدني واضطراب النظام الغذائي والنوم والروتين اليومي.

وبحسب تقرير نشر على موقع ماونت إليزابيث، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تقليل دهون الكبد ومنع الكبد الدهني، ومنها:

تشكل الفواكه الصحية بأنواعها المختلفة، وكذلك الخضروات، الخيار الأفضل لمن يعاني من مشاكل في الكبد أو للوقاية من مشاكل الكبد بشكل عام.

والحبوب الكاملة أيضًا صحية ومفيدة في هذا الصدد.

تعتبر أحماض أوميجا 3 الموجودة في المكسرات بأنواعها، وخاصة الجوز، وجبة صحية وكاملة ومفيدة ومشبعة، تحمي من الدهون غير الصحية التي تترسب في الكبد دون إسراف متعمد.

تساعد الأسماك الدهنية على الوقاية من الكبد الدهني، وتحدث هذه المفارقة لأن الأسماك الدهنية تحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم في حصته اليومية، مثل السلمون والتونة والسردين، كما أنها مشبعة بأحماض أوميجا التي تعزز صحة الكبد والكلى والجهاز الهضمي، لذا احرص على تناولها.

تعمل الخضروات الورقية بأنواعها على خفض نسبة الكولسترول في الدم والحفاظ على صحة الكبد، كما أنها تمد الجسم بالسعرات الحرارية والطاقة المنخفضة.

ونصح التقرير أيضًا بتقليل السكريات المضافة إلى الأطعمة والمشروبات، فضلاً عن تجنب الملح والدهون والكربوهيدرات المتحولة وأي مشروبات تحتوي على مكونات معالجة.

ونصح أيضاً بضرورة الحركة وممارسة الرياضة وعدم الكسل والخمول والمحافظة على دورة نوم جيدة.