عالم النوم.. الجاثوم اضطراب يفقدك القدرة على الحركة والكلام.. تتصرف ازاى قبل نومك وبعده

شلل النوم أو شلل النوم هو حالة تتميز بعدم القدرة المؤقتة على الحركة أو التحدث أثناء النوم أو عند الاستيقاظ. وعادة ما يستمر من بضع ثوان إلى دقيقتين ويمكن أن يكون مصحوبا بالهلوسة والشعور بالضغط أو الاختناق. وفي هذا التقرير نتعرف على أسباب شلل النوم وطرق الوقاية منه، بحسب موقع “onlymyhealth”.

أسباب شلل النوم

يحدث شلل النوم عندما ينقطع الانتقال بين مراحل النوم، مما يتسبب في تداخل بين مرحلة اليقظة ونوم حركة العين السريعة (REM).

أثناء نوم حركة العين السريعة، يصاب الجسم بالشلل بشكل طبيعي لمنع تمثيل الأحلام.

يحدث شلل النوم عندما يستيقظ الدماغ من نوم حركة العين السريعة (REM) قبل أن تتاح للجسم فرصة “إيقاف” الشلل.

تسلط الأبحاث الضوء على انتشار شلل النوم بنسبة 7.6%، مع انخفاض معدل الإصابة قليلاً بين الذكور مقارنة بالإناث.

يمكن أن تساهم العديد من العوامل في هذه الحالة. وتشمل هذه:

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بشلل النوم.

يمكن أن تؤدي الاضطرابات في أنماط النوم المنتظمة، مثل النبطاتشا أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، إلى حدوث نوبات.

– يمكن أن تؤثر المستويات العالية من التوتر أو القلق على جودة النوم وتساهم في شلل النوم.

ترتبط حالات مثل الخدار وتوقف التنفس أثناء النوم بزيادة خطر الإصابة بشلل النوم.

– النوم على الظهر (وضعية الاستلقاء) يرتبط بشكل أكثر شيوعًا بنوبات شلل النوم.

في حين أن شلل النوم في حد ذاته ليس ضارًا، إلا أن الخوف والقلق المصاحب له يمكن أن يؤثر على جودة النوم بشكل عام. قد تؤدي الهجمات المتكررة إلى القلق بشأن النوم، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحرمان من النوم ويساهم في الدخول في حلقة مفرغة من قلة النوم وزيادة حالات شلل النوم.

طرق الوقاية من شلل النوم

– اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم نمط نومك.

-احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتقليل خطر الحرمان من النوم.

– مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا للتحكم في مستويات التوتر.

– اجعل غرفة نومك مناسبة للنوم، وذلك بإبقائها باردة ومظلمة وهادئة. استثمر في مرتبة ووسائد مريحة.

قلل من تناول الكافيين والنيكوتين في الساعات التي تسبق موعد النوم، حيث يمكن أن يتداخلا مع جودة النوم.

الخطوات التي يجب اتخاذها في حالة شلل النوم

إذا كنت ممن عانى من شلل النوم أو تعاني منه بشكل متكرر، تذكر أنه مؤقت وسوف يزول. بالإضافة إلى ذلك، إذا تعرضت لهجوم آخر، فإليك ما يمكنك فعله حيال ذلك:

– التركيز على التزام الهدوء وتجنب الذعر.

– ركز على تنفسك. التنفس البطيء والعميق يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وجسمك.

-ابدأ بمحاولة تحريك أصابعك أو أصابع قدميك. قم بزيادة الحركة تدريجيًا حتى تتمكن من تحريك جسمك بالكامل.

طمئن نفسك أن ما تمر به ليس ضارًا وسينتهي قريبًا.

-من الضروري استشارة الطبيب إذا كان شلل النوم يحدث بشكل متكرر ويؤثر على نوعية حياتك.