6 تعليمات ساعدت سيدة على فقدان دهون البطن خلال 21 يوما.. تعرف عليها

فقدت مدربة اللياقة البدنية وخبيرة التغذية أنوشكا سينغ دهون البطن خلال 21 يومًا فقط من خلال التحول إلى خيارات الغداء النباتية الصحية، وتضمنت خطة وجباتها خيارات متنوعة، ونشرت قصتها على موقع هندوستان تايمز.

قلل من دهون البطن بخيارات الغداء الصحية

تشاركنا أنوشكا سينغ رحلتها، موضحة أنها قررت في 9 أغسطس تقليل دهون بطنها عن طريق التحول إلى وجبات نباتية صحية أثناء الغداء، وبحلول 31 أغسطس، كانت قد فقدت بضعة سنتيمترات، وأدرجت ستة خيارات غداء نباتية صحية في نظامها الغذائي اليومي. خطة الوجبات، بما في ذلك السلطات التي تحتوي على الألياف، وخيارات البروتين مثل الجبن والبقوليات المختلفة، والكربوهيدرات مثل الروتي والأرز.

وقدمت 6 تعليمات هامة ساعدتها على التخلص من دهون البطن في 21 يوما، وهي:

– خيار الوجبة الأولى هو السلطة (الخيار والجزر)، جبنة بانير (100 جرام) مع الفلفل الحلو، والأرز الأبيض (60 جرام) والذي يشكل 375 سعرة حرارية.

أما الوجبة الثانية، فاحتوت على 551 سعرة حرارية، وتضمنت ريتا البنجر الرائب، والبازلاء السوداء المسلوقة أو اللوبيا (50 جرامًا)، والعدس الأبيض مع الأرز الأبيض.

ويتكون خيار الغداء الثالث من 100 جرام من الجبن الخام، وملعقتين كبيرتين من الزبادي، و100 جرام من الكاري، وخبز واحد، وخيار.

أما الوجبة الرابعة فقد شملت الأرز والبازلاء والخيار وتحتوي على 475 سعرة حرارية.

أما خيار الغداء الخامس فيتكون من سلطة الخيار والخضار المقلية ويحتوي على 330 سعرة حرارية.

وأخيرًا، خيار الغداء السادس كان عبارة عن شرائح الخيار، و120 جرامًا من الكينوا، وتحتوي على 451 سعرة حرارية.

وأكد مدرب اللياقة البدنية أن فقدان الوزن هي رحلة ذاتية تعتمد على صحة الشخص وماله وصحته العقلية ومشاكله الطبية، وعلى الرغم من نجاح خطة الوجبات هذه، إلا أنه ليس هناك ما يضمن أنها ستكون مناسبة لك. ومع ذلك، فقد تضمنت خيارات الوجبات بدائل صحية، لذا، قبل اعتماد أي روتين يجب عليك استشارة الطبيب المختص.