علامات تشير إلى أنك لا تشرب ما يكفى من الماء فى الشتاء.. نصائح هتساعدك

مع انخفاض درجات الحرارة وبرودة الطقس في الشتاء، ينسى الكثير من الأشخاص شرب الماء بانتظام، مما قد يؤدي إلى فقدان الماء في الجسم، مما قد يعرضهم لخطر الجفاف. ونتعرف في هذا التقرير على نصائح تساعدك على شرب المزيد من الماء في الشتاء، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”. “.

1- انتبه إلى أهمية شرب الماء

يحتاج جسمك إلى الماء لمجموعة من العمليات مثل نقل الماء إلى الخلايا، وتنظيم درجة حرارة الجسم، ومساعدتك على التركيز وجعل جسمك يعمل بكامل طاقته.
أعراض الجفاف قد يعني الصداع المزعج أو التعب انخفاض مستويات الماء.
أفضل طريقة للتأكد من عدم إصابتك بالجفاف هي فحص لون البول. يعتبر اللون الأصفر عديم اللون أو الشاحب مثاليًا بينما يشير اللون الأصفر الداكن إلى الجفاف.

2- افهم احتياجات جسمك من الماء

يحتاج الرجال إلى شرب حوالي أربعة لترات من الماء والنساء ثلاثة لترات يوميًا، لكن كمية السوائل التي تتناولها تعتمد أيضًا على مستويات نشاطك، ودرجة حرارة المكان الذي تعيش فيه، والأمراض المزمنة التي تعاني منها.

3- رطبي جسمك باستمرار

ولكي يستفيد الجسم من فوائد الماء، عليك أن تحافظ على رطوبة جسمك باستمرار. حتى لو لم تقم بأي نشاط بدني، فإنك لا تزال تفقد الماء من خلال العرق والبول والتنفس وما إلى ذلك.

4- فكر في شرب الماء بشكل مختلف

يمكنك شرب الماء الممزوج بالفواكه والأعشاب، والمشروبات الرياضية منخفضة السعرات الحرارية، لتبقى رطبًا.

5- التحول إلى العصائر

استبدل وجبة الإفطار بالعصائر الصحية أو استبدل قهوة الصباح بعصير الفاكهة. سيضمن ذلك حصولك على الماء من الوجبة الأولى في يومك.

6- اشرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش

ارتشف الماء على فترات منتظمة حتى لو لم تكن عطشانًا. سيضمن ذلك أنك لا تمنح جسمك باستمرار فرصة لإعادة الترطيب.

7- عندما تشعر بالجوع اشرب كوبًا من الماء

عندما تشعر برغبة مفاجئة في تناول وجبة خفيفة، حاول شرب كوب من الماء أولاً.
في معظم الحالات، تتلاشى الرغبة في تناول الطعام وتساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية.

8- كن ذكيا بشأن شرب الماء

شرب كوب كامل من الماء قبل تناول الطعام في المطعم. سيساعدك الماء على الشعور بالشبع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

9- احمل معك زجاجة ماء

درب نفسك على حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أينما ذهبت. إن رؤية الزجاجة بجانبك ستذكرك بأخذ رشفات متكررة.

10- اشرب الماء عند استيقاظك من نومك

سيؤدي ذلك إلى تجنب ظهور أي علامات للجفاف لأن جسمك لن يحصل على الماء لفترة طويلة.