الشتاء ومشاكل الهضم.. نصائح للتعامل مع عسر الهضم

يجلب الشتاء معه وسائل الراحة والمشروبات الدافئة والوجبات الشهية، ولكنه قد يجلب أيضًا مضايقات مألوفة. نظرًا لأن الأشهر الباردة غالبًا ما تشجع على تناول وجبات أثقل وأكثر ثراءً ونمط حياة أكثر ثباتًا، يصبح عسر الهضم شكوى شائعة. يمكن أن تكون التمارين الرياضية علاجًا طبيعيًا وفعالًا لتحسين عملية الهضم. وخاصة في أشهر الشتاء التي نميل فيها إلى الحركة بشكل أقل وتناول المزيد من الطعام، بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth.

تمارين لعلاج عسر الهضم في الشتاء

فيما يلي بعض التمارين اللطيفة والفعالة التي يمكنك دمجها في روتينك الشتوي لمكافحة عسر الهضم ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل أفضل.

وضعيات اليوغا لتحسين عملية الهضم

تعتبر اليوغا من أفضل الطرق لدعم الجهاز الهضمي والتخفيف من عسر الهضم، والعديد من الوضعيات تستهدف منطقة البطن على وجه التحديد، مما يشجع على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجهاز الهضمي.

المشي بعد الأكل

في فصل الشتاء، قد يكون من المغري البقاء في المنزل والالتفاف ببطانية بعد تناول وجبة الطعام. ومع ذلك، فإن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الوجبة يمكن أن يفعل المعجزات لعملية الهضم لديك. يساعد المشي السريع لمدة 10 إلى 15 دقيقة على تنشيط العضلات التي تدعم الأمعاء. يعزز حركة الجهاز الهضمي ويساعد في هضم الطعام. فقط تأكد من ارتداء الملابس الدافئة وضبط وتيرة المشي، فالمشي الهادئ واللطيف أكثر فائدة من المشي المتسرع والمكثف.

تمارين التنفس لتحسين عملية الهضم

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم عسر الهضم، وقد تساهم أيام الشتاء القصيرة والطقس البارد أحيانًا في الشعور بالاكتئاب. التركيز على أنفاسك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يتحكم في وظائف “الراحة والهضم” في الجسم. جرب ما يلي:

التنفس الغشائي
التنفس الأنفي البديل
تاي تشي للحركة اللطيفة

غالبًا ما يُطلق على رياضة تاي تشي اسم “التأمل أثناء الحركة”، وهي تجمع بين الحركات البطيئة والمتعمدة والتنفس العميق. يعد التدفق السلس للحركة في رياضة التاي تشي ممتازًا لتحفيز الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد ممارسة التاي تشي بانتظام على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. فقط 10 إلى 20 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات والانزعاج.

تمتد لتخفيف الانتفاخ

يعد الانتفاخ مشكلة شائعة في فصل الشتاء، خاصة بعد الوجبات الكبيرة أو عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون. يمكن أن يساعد التمدد في تقليل الانتفاخ وتعزيز عملية الهضم بشكل أفضل. جرب تمارين التمدد البسيطة للمساعدة في تخفيف الضغط في معدتك، مثل التواء العمود الفقري.