عندك نقص فى فيتامين د.. اعرف أفضل وقت لأخذ مكملاته الغذائية

يعد “فيتامين أشعة الشمس” أو فيتامين د ضروريًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تقليل الالتهاب ودعم صحة العظام والمناعة. ويصنعه الجسم من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس. إلا أنه يؤثر على نسبته في الدم، فلا يكتفي البعض منه. وبحسب موقع Verywellhealth، سنتعرف على أفضل الأوقات لتناول مكملات فيتامين د.

تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون من الأفضل تناول فيتامين د في الصباح بدلاً من المساء، حيث أن تناوله في المساء قد يقلل من إنتاج الميلاتونين، مما يساعدك على الشعور بالنعاس.

كما أشار التقرير إلى أن تناول فيتامين د في الصباح قد يكون له دور محتمل في السيطرة على مستويات فيتامين د، حيث تشير الدراسات إلى أن مستويات فيتامين د تختلف باختلاف الوقت من اليوم والتعرض لأشعة الشمس، لذا تميل مستويات فيتامين د إلى النقصان. أعلى في المناطق المعرضة لمزيد من أشعة الشمس. من ناحية أخرى، يميل إنتاج الميلاتونين إلى الزيادة عندما تكون الشمس أقل، كما هو الحال خلال فصل الشتاء أو عند خطوط العرض الأعلى.

يمكن أن تؤثر مستويات فيتامين د على نومك، حيث تساهم المستويات المنخفضة في ضعف جودة النوم ومدته. بينما يمتص جسمك فيتامين د خلال 24 ساعة، فإن مستويات الذروة عادة ما تصل إلى 7 إلى 14 يومًا بعد تناول المكملات.

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها البالغون يومياً؟

البالغين من 18 إلى 70 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)
البالغون بعمر 71 عامًا أو أكثر 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام)
النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام) 6

المصادر الغذائية لفيتامين د

تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على فيتامين د، بما في ذلك:

-سمك السلمون.
-لبن.
– حبوب الإفطار.
-عصير البرتقال.
-بيض.
-الزبادي.