10 كيلو فى 8 أسابيع.. خبيرة تقدم نظاما غذائيا لأيام الأسبوع لفقدان الوزن

ويتطلب فقدان الوزن اتباع نهج متعدد الأوجه، مع التركيز على خلق نمط حياة صحي من خلال الموازنة بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وهذا ما يؤكده التقرير المنشور على موقع هندوستان تايمز.

وأشار التقرير إلى أن النظام الغذائي يلعب دورا أساسيا في أي رحلة لإنقاص الوزن، حيث يعد البروتين عنصرا أساسيا في معظم الأنظمة الغذائية، ولكن ماذا لو كنت نباتيا؟ شاركت أخصائية التغذية نيها باريهار في مستشفيات الهند خطة نظام غذائي نباتي لمدة 7 أيام، موضحة كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في 8 أسابيع فقط. تتميز هذه الخطة بالدقة والتوازن حيث أنها تتضمن أيضًا الترطيب الكافي عن طريق دمج الماء لإزالة السموم وهي:

-اليوم الأول

ابدأ اليوم الأول بالماء والمكسرات، وتناول وجبة الإفطار بالحبة السوداء، ثم تناول موزة في منتصف الصباح، أي بعد ساعتين، واقترحت نيها تناول الأرز والخضروات والكاري واللبن والسلطة على الغداء. أما بالنسبة للوجبة الخفيفة، يمكنك إضافة الزبادي. تشمل وجبة العشاء القمح المسلوق، وينتهي اليوم بشرب كوب من الماء الفاتر قبل النوم.

-اليوم الثاني

ابدأ بشرب ماء الكمون ومزيج من بذور عباد الشمس واليقطين. وأوصت بتناول وجبة الإفطار من الكينوا النباتية المغذية. يمكن إشباع الرغبة الشديدة في منتصف الصباح بمكعبات البابايا الطازجة. يتضمن الغداء مزيجًا صحيًا، ولتناول وجبة خفيفة، استمتع بمياه جوز الهند الطازجة. ويتضمن العشاء طبقاً لذيذاً من دقيق الشوفان مع النعناع، ​​وقبل النوم كالعادة، أنهي اليوم بكوب من الماء الفاتر.

-اليوم الثالث

ابدأ الصباح بماء الحبة السوداء الدافئ وخمس حبات من اللوز المنقوع. لتناول الإفطار، استمتع بالجزر والبازلاء الخضراء. لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح، تناول برتقالة. يتكون الغداء من الخضار مع الأرز البني والعدس. وجبة خفيفة صحية من القمح مع الحليب خالي الدسم. يتكون العشاء من الكاري النباتي المختلط قليل الزيت مع روتي باجرا. قبل الذهاب إلى السرير، اشربي الماء الدافئ لإكمال اليوم.

-اليوم الرابع

ابدأ الصباح بماء الحبة السوداء وخليط البذور. لتناول الإفطار، اقترحت نيها القمح المسلوق. لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح، استمتع بالجوافة الطازجة. لتناول طعام الغداء، تناول الأرز والعدس. لتناول وجبة خفيفة، يعتبر اللبن الرائب خيارًا رائعًا. يتكون العشاء من وعاء من الخضار المسلوقة والمطهية على البخار، مع الجبن المشوي. قبل النوم شرب الشاي الأخضر.

-اليوم الخامس

ابدأ يومك بمشروب مزيل للسموم من ماء الكركم والفلفل الأسود مع مزيج غني بالمغذيات من اللوز والجوز. وفي وجبة الإفطار، أوصت نايحة بتناول الجبن الخالي من الدهون والملح. لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح، استمتع بتفاحة مع قشرها للحصول على ألياف إضافية. لتناول طعام الغداء، استمتع بطبق شهي من اللحم والأرز والكولسلو، وفي العشاء، استمتع بطبق خضار مع صلصة الطماطم الحمضية، وتناول كوبًا من شاي الكمون والشمر والكزبرة قبل التقديم. ينام.

-اليوم السادس

ابدأ يومك بكوب من ماء الحلبة مع خليط البذور. لتناول وجبة الإفطار، تناول الشوفان الصحي المليء بالبروتين. يمكنك إشباع شهيتك في منتصف الصباح مرة أخرى باستخدام الموز. لتناول طعام الغداء، تناول الأرز والعدس مع السبانخ واللبن والسلطة الطازجة. لتناول وجبة خفيفة، تناول القمح مع الحليب. والعشاء دال ولحم مشوي. عند الانتهاء من يومك، ارتشف كوبًا من شاي الكمون والشمر والكزبرة.

-اليوم السابع

ابدأ صباحك بشرب الماء وحفنة من بذور اليقطين. لتناول الإفطار، استمتع بالشيلا النباتية مع صلصة الفول السوداني. منتصف الصباح هو الوقت المثالي للاستمتاع بالكمثرى الناضجة. يشمل الغداء الكاري مع الكينوا وسلطة الخضار المشكلة المنعشة مع الليمون. للحصول على وجبة خفيفة ومرضية، استمتع بـ 30 جرامًا من اللحوم. العشاء يشمل الباذنجان المشوي مع شريحة من الدجاج المشوي.