غير حياتك فى 2025.. أكلات صحية صباحية تنشطك وتعزز مناعتك

غير حياتك في 2025 وابتعد عن الأطعمة غير الصحية واستبدلها بالوجبات الخفيفة التي ترضي شعورك بالجوع وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتدعم أهدافك في إنقاص الوزن، بحسب موقع Indianexpress.

يعتمد تناول الوجبات الخفيفة الصحية على اختيار الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية، مع نسبة منخفضة من السكريات المضافة والدهون غير الصحية. تساعد هذه الخيارات على منع الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على توازن السعرات الحرارية في وجباتك اليومية.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فأعط الأولوية للوجبات الخفيفة التي تملأ المعدة وتساعد في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هناك 8 حيل غذائية صحية عليك تضمينها في العام الجديد 2025 لتزويدك بالطاقة مع التحكم في نوبات الجوع، ومنها:

– المكسرات والبذور المحمصة

يوفر مزيج المكسرات والبذور المحمصة جرعة صحية من البروتين والألياف والدهون الأساسية. يمكنك تناوله مع الفواكه الطازجة للحصول على وجبة خفيفة صحية.

– زبادي بالتوت أو الفراولة

يقدم الزبادي مع التوت الأزرق أو الفراولة والخضروات نكهة قوية غنية بالبروتين والألياف بالإضافة إلى مضادات الأكسدة. وسوف يساعدنا على إبقاء معدتنا ممتلئة والتحكم في مستويات الجوع. هذا الخليط غني أيضًا بالبروبيوتيك، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.

– شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني

تحتوي شرائح التفاح على الألياف، بينما تحتوي زبدة الفول السوداني أو اللوز على الدهون الصحية والبروتين. وهذا يجعله خيارًا لذيذًا يساعد في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

– بيض مسلوق

فهو مصدر غني بالبروتين، ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، ومنخفض السعرات الحرارية بشكل مدهش. يساعد على تقليل الشهية.

-بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتتوسع في المعدة لتبقيك رطبًا وممتلئًا.

– البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة لفترة أطول. وهذا يساعد على منع انخفاض مستويات الطاقة، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لتناولها قبل جلسة التمرين النشطة.

-موز

غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، وهو مفيد للطاقة وصحة العضلات، ويقلل من التشنجات ويدعم وظيفة الأعصاب.

-الشوفان

يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان مثل بيتا جلوكان، مما يضمن إطلاقًا ثابتًا للطاقة ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.