10 عادات تساعدك في رحلة إنقاص الوزن مع بدايات العام الجديد

عادة ما يكون الناس أكثر تحفيزًا ونشاطًا وحماسًا للتركيز على صحتهم وتحسين أنفسهم في بداية العام الجديد، ويعتبر فقدان الوزن أحد أكثر القرارات شيوعًا مع عام 2025 وتبني نمط حياة مستدام بدلاً من مجرد اتباع هذا الاتجاه من أجل بعض الوقت.

وبحسب موقع “أخبار 18″، فيما يلي بعض العادات الفعالة لإنقاص الوزن:

ابق رطبًا:

يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل الرغبة الشديدة في الجوع وحرق السعرات الحرارية، كما يمكن أيضًا تقليل تناول السكر والسعرات الحرارية عن طريق استبدال المشروبات المليئة بالسكر بالماء.

تناول الطعام بانتباه:

تناول الطعام بوعي وامضغه جيدًا. ويقال إن مضغ الطعام 32 مرة قبل بلعه هو الأسلوب الصحيح، دون أن يسبب زيادة في وزن الجسم. وهذا يساعد في هضم الوجبات بشكل فعال واستخلاص جميع العناصر الغذائية منها. عند تناول الطعام، امتنع عن استخدام الهاتف أو التلفزيون. . في أي وقت تشعر فيه بالشبع، توقف عن الأكل.

تحديد أهداف قابلة للتحقيق:

بدلاً من استهداف فقدان الوزن بسرعة، حدد أهدافًا معقولة وركز على استراتيجية مستدامة لتحقيق مكاسب طويلة المدى. استشر أخصائي رعاية صحية مؤهل أو استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتحديد وزنك الأمثل.

ممارسة الرياضة بانتظام:

تساعد اليوغا والمشي والجري وركوب الدراجات وغيرها من التمارين على زيادة الحركة العامة وتطوير العضلات الخالية من الدهون.

تعزيز روتين نومك:

يمكن أن يكون النوم بنفس أهمية الطعام وممارسة الرياضة في فقدان الوزن. تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم قد تعوق محاولات العديد من الأشخاص لإنقاص الوزن. قد يتأثر الجهاز العصبي الودي سلبًا بسبب قلة النوم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.

حاول تناول الأطعمة النباتية:

أضف المزيد من البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات إلى وجباتك. ابدأ بيوم واحد فقط من الأطعمة النباتية في الأسبوع وقم بزيادة الكمية تدريجيًا.

– التقليل من تناول السكر:

– التقليل من تناول الوجبات الخفيفة المصنعة والمشروبات السكرية. استخدم المُحليات الطبيعية مثل العسل أو الفواكه لإرضاء شهيتك للحلويات.

تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا:

أكمل نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو وبذور الشيا والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. يجب عليك تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. يجب أن تشتمل وجبتك على الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.

تتبع التقدم المحرز الخاص بك:

استمر في وزن نفسك وتسجيل تقدمك في مذكراتك. سيساعدك تتبع تقدمك بانتظام على تحديد أي تعديلات ضرورية.

الحفاظ على الاتساق:

عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، فإن الاتساق هو المفتاح لأن النتائج لا تأتي على الفور.