7 خضراوات تناولها بعد الثلاثين.. تحميك من الشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة

مع عصرنا ، يحتاج أجسامنا إلى مزيد من التغذية بالإضافة إلى الرعاية للتعامل مع تحديات الحياة باستمرار ، حيث تضعف أنظمة الجسم من الجهاز الهضمي إلى انخفاض “التمثيل الغذائي” في “التمثيل الغذائي” لفقدان كتلة العضلات وزيادة في المخاطرة من الأمراض المزمنة مثل القلب والسكري والهشاشة. العظام ، التي تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن من الخضروات الغنية بالمواد المغذية ، والتي يمكن أن تدعم وتعزيز الصحة العامة ، ويقدم تقرير “أوقات الهند” بعض الخضروات البسيطة التي يمكن أن تغير حياتك للأفضل وتعزيز صحتك في النظام الغذائي اليومي ، خاصة بعد سن الثلاثين لمنع بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالحياة في وقت لاحق من حياتك.

الخضروات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي بعد سن الثلاثين للشيخوخة الصحية

سبانخ

السبانخ هي واحدة من أكثر الخضروات المورقة المليئة بالمواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة ، نظرًا لمحتوىها الغني من العناصر الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين K وفيتامين A والألياف ، على سبيل المثال ، مع عصرنا ، يصبح ذلك المستويات المحفوظة للحديد الصحي أكثر أهمية لمنع فقر الدم والتعب. بغض النظر ، فإن السبانخ يحتوي أيضًا على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يدعم صحة القلب ، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدم الصحي ، كما أن فيتامين K ضروري لصحة العظام ، والتي تصبح أكثر أهمية في الثلاثينات من الحياة ، حيث تميل كثافة العظام انخفاض مع تقدم العمر ، ويمكن إضافة السبانخ بسهولة إلى العديد من الوصفات.

بروكلي

إنه نوع آخر من الخضار المغذية للغاية ، مما يجعلها إضافة صحية إلى النظام الغذائي اليومي ، حيث إنها غنية بالألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة مثل السلفان ، وهي قارب أثبت أنه يساعد في محاربة السرطان ودعم السموم الإزالة ، ووفقًا لدراسة نشرت في المكتبة الوطنية في الهند ، فقد ذكر أن السلفان مذكور في البروكلي ، فإنه يوفر الحماية من السرطان عن طريق تغيير العديد من الآليات الوراثية وغير الوراثية ، وقد ثبت ذلك في حالة العديد من الأنواع من السرطان. علاوة على ذلك ، يعد البروكلي مصدرًا رائعًا للكالسيوم ، والذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على كثافة العظام ، وعندما تدخل في الثلاثين من العمر ، يصبح التركيز على صحة العظام ومكافحة الإجهاد المؤكسد مهمًا للغاية ، والبروكلي هو أحد أفضل الخضروات حماية جسمك من الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل.

الجزر

يحتوي الجزر أيضًا على بيتا -كاروتين ، والذي يحول الجسم إلى فيتامين أ ، وهذا الفيتامين ضروري للحفاظ على رؤية جيدة ودعم صحة الجلد وتعزيز الجهاز المناعي ، ومع عصرنا ، تبدأ مرونة الجلد في الانخفاض ، مما يجعل مضادات الأكسدة مثل فيتامين أ أكثر أهمية لإصلاح الجلد وإشراقه ، علاوة على ذلك ، تحتوي الجزر على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد في الهضم ويعزز صحة الأمعاء ، والتي يمكن أن تمنع الانتفاخ وغيرها عصرنا ، ويمكنك الاستمتاع به الخام كوجبة خفيفة ، في السلطات ، أو المطبوخة أيضًا.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامين (أ) في شكل بيتا كاروتين ، لأنها مصدر كبير للبوتاسيوم ، مما يساعد في إدارة ضغط الدم وتعزيز صحة القلب ، والطبيب في البطاطا الحلوة يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال دعم حركات الأمعاء العادية والحفاظ على صحته ، والتي يمكن أن تكون مشكلة في عصرنا ، بالإضافة إلى ذلك ، تساعد مضادات الأكسدة في البطاطا الحلوة على تقليل الالتهاب ودعم صحة الجلد ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص في الثلاثين من العمر الذين تريد الشيخوخة.

كرنب

الملفوف هو نوع آخر من الخضروات الورقية التي لا يتم تقديرها بشكل كاف ، والتي يمكن أن تساعد تمامًا على تعزيز المناعة وكذلك صحة التمثيل الغذائي ، والسبب وراء هذا اللون الأخضر ضروري بعد الثلاثينات من العمر هو أنه مليء بفيتامين C ، فيتامين K. والكالسيوم والألياف وفيتامين C ضروريان لإنتاج الكولاجين ، مما يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، وهو مصدر شائع للقلق مع عصرنا ، والكالسيوم في الملفوف يدعم صحة العظام ، حيث تساعد الألياف في هضم وإدارة الوزن ، في حين تعمل مضادات الأكسدة في الملفوف أيضًا على حماية الجسم من الأضرار التأكسدية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة.

الطماطم

الطماطم غنية في التوبين ، وهو مضادات الأكسدة القوية التي أثبتت حمايتها من أمراض القلب والسرطان ، ويدعم اللايكوبين أيضًا صحة الجلد من خلال حمايته من أشعة الأشعة فوق البنفسجية الضارة ومنع الشيخوخة المبكرة ، وفي الثلاثينات من العمر ، ، تصبح صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على جلد الجلد أحد الأولويات الأساسية ، ويوفر الطماطم مزيجًا ممتازًا من العناصر الغذائية للمساعدة الجهاز المناعي وتنظيم ضغط الدم.

الفلفل الحلو

الفلفل الحلو ، وخاصة اللون الأحمر ، غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة ، وهو أمر ضروري لصحة المناعة والإجهاد المضاد للأكسدة ، حيث يعزز فيتامين C إنتاج الكولاجين ، ويعزز صحة الجلد ، ويساعد خصائصه المضادة للأكسدة على حماية الجسم من العدوى المزمنة والأمراض ، وفي الثلاثينيات من الحياة ، يميل التمثيل إلى أن يتصرف طعامك يتباطأ ، ويمكن أن يساعد محتوى المياه العالي والألياف في الفلفل الحلو في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ودعم الهضم ، حيث أنه منخفض -طعام يمكن دمجه في مجموعة متنوعة من الأطباق.