استغل رمضانك.. إزاي تتغلب على العصبية بنصائح نفسية؟

يمثل الغضب والعصبية مشكلة شائعة لدى العديد من الأشخاص ، خاصةً خلال النهار في رمضان أثناء الصيام ، ولكن يمكننا استخدام شهر رمضان المبارك للتغلب على العصبية والغضب لتحسين صحتك النفسية ، من خلال سلسلة “خذ رمضان”.

لقد أمرنا رسولنا النبيل ، باركه الله ويمنحه السلام ، أمرنا بالابتعاد عن الغضب ، وأن كل من يغضب يمكن أن يؤدي الوضوء ، وإذا كان يقف ، فسيجلس ، وإذا كان جالسًا ، فهو يقف ويسعى إلى البحث عن الله من الشيطان الملعون.

وفقًا لموقع “Cliffland Clinic” ، عندما نشعر بالغضب والعصبية ، يتم تحفيز الجهاز العصبي غير الطوعي في أجسامنا ، وأن الجهاز العصبي الودي ، المعروف أيضًا باسم الاستجابة أو الاستجابة للهروب ، لا يدرك إلى حد كبير ، ولا نخبر أجسامنا أن تشعر بالتوتر بأنه مجرد استجابة لتهديدات حقيقية أو وهمية.

إذا كنت تشعر بالتوتر والغضب ، فقد تشعر بزيادة في معدل ضربات القلب والبدء في التعرق وقد تشعر أيضًا بالغثيان والضيق في صدرك. هذه الأعراض يمكن أن تجعل الوضع المتوتر أكثر صعوبة.

كيف تهدئ أعصابك ، والتغلب على الغضب والعصبية

إذا مارسنا بعض المهارات التي تساعدنا على الاسترخاء ، فيمكننا تعليم أجسامنا كيفية الرد في مواقف مختلفة ، وقد يكون هذا مفيدًا حقًا.

عندما تشعر بالتوتر والغضب ، جرب هذه التقنيات:

1. ممارسة التنفس العميق

خذ عدة أنفاس عميقة. تتنفس ببطء من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء. ثم الزفير ببطء من خلال أنفك. كرره عدة مرات حتى تشعر بالهدوء.

إن التركيز على تنفسنا يمكن أن يصرف انتباهنا عن أي شيء يجعلنا نشعر بالتوتر. يمكن أن تساعد في علاج بعض الأعراض قصيرة المدى. هذه الأنفاس العميقة اللطيفة تساعد الأكسجين على أجسامنا وتسمح لجميع هذه الأنظمة بالهدف من أي أجراس إنذار.

2. تحدث إلى صديق

هل تشعر بالتوتر؟ ربما حان الوقت للاتصال بصديق (أو إرسال رسالة نصية إليه). إن شرح مخاوفك بشأن أقرب الأشخاص إليك لا يساعدك فقط على التعبير عن مخاوفك ، ولكن يمكن أن ينصحك نظام الدعم الخاص بك ويساعدك على الهدوء.

“بالإضافة إلى ذلك ، فإن إزالة أسباب التوتر التي قد نحافظ عليها من خلال الحديث عنها يمكن أن توفر أيضًا شعورًا بالراحة.

3. التحرك

يمكن أن يكون التمرين مفيدًا لأسباب عديدة مختلفة. يفرز النشاط البدني الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تساعد على تخفيف الألم وتقليل التوتر.

حتى أن إزالة نفسك من الموقف الذي يجعلك متوترة والذهاب على مسافة قصيرة حول المبنى يمكن أن يساعدك على الهدوء.

4. استنشق رائحة مهدئة

قد تكون قد سمعت أيضًا أن الروائح مثل الخزامى يمكن أن تكون مهدئة. لكن لا تتجاهل الروائح الأخرى التي تهدئتك أو التي يمكن أن تأخذك إلى وقت سعيد ومكان في حياتك.

إذا كان هناك شيء يذكرك بمكان سعيد أو تجربة إيجابية ، فتأكد من أنه في متناول يديك ، “يمكن أن يكون بمثابة تذكير لطيف عندما تشعر بالتوتر. هذا يمكن أن يساعدنا على الاسترخاء قليلاً والتركيز أكثر على تلك الذكريات والخبرات الإيجابية”.

5. أعترف أنك متوترة وتشعر بالغضب

إذا حاولت تجاهل أعصابك ، فقد تصبح الشيء الوحيد الذي تركز عليه.

قل بصوت عالٍ أنك متوترة أو تكتب ذلك. ثم تأكد من إعطاء ردود فعل إيجابية. إن إعطاء أنفسنا هذه المحادثة الإيجابية والاعتراف بتوترنا يمكن أن يكون وسيلة جيدة حقًا لإعادة تشغيل دماغنا هذه الأشياء الإيجابية.