لو بتشتغل وانت قاعد.. خطة أسبوعية لإنقاص وزنك بسهولة – اليوم السابع

يواجه العديد منا تحدي البقاء نشيطين واتخاذ خيارات غذائية وسط أيام العمل المستقرة. قد تجعل الوظائف المكتبية التي تتطلب ساعات طويلة من الجلوس من الصعب البقاء نشيطًا، لكن الأمر ليس مستحيلًا. حاول دمج الحركة في روتينك اليومي. يقدم تقرير تايمز أوف إنديا خطة لمدة 7 أيام مع استراتيجيات عملية لمساعدتك على تحقيق أهداف إنقاص الوزن بفعالية واستدامة.

اليوم الأول: ابدأ بالتخطيط السليم

خصص لكل يوم مهمة واتخذ خطوات صغيرة. ابدأ رحلتك بتحديد أهداف واضحة. حدد هدفك لفقدان الوزن وحدد توقعات واقعية. خطط لوجباتك للأسبوع القادم، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تأكد من وجود زجاجة ماء بجانبك أثناء العمل للحفاظ على ترطيب نفسك، وتجنب أي وجبات خفيفة مغرية.

اليوم الثاني: التركيز على الوجبات الخفيفة والإفطار

جدّد خياراتك في الإفطار والوجبات الخفيفة. اختر خيارات غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني مع التوت، وتناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو الفاكهة، وتجنب الحبوب أو المعجنات السكرية، التي قد تسبب انخفاضًا في الطاقة في وقت لاحق من اليوم.

اليوم الثالث: يجب أن يكون الترطيب وتناول الطعام بوعي هو شعارك.

حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم من خلال الاحتفاظ بزجاجة ماء على مكتبك وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا. مارس الأكل بوعي، وخذ فترات راحة أثناء الوجبات للاستمتاع بطعامك، ومضغ الطعام ببطء، والاستماع إلى إشارات الجوع في جسمك، وتجنب تناول الطعام أثناء العمل لمنع الإفراط في الاستهلاك.

اليوم الرابع: خذ فترات راحة صغيرة طوال اليوم.

أدرج فترات راحة قصيرة للحركة في يوم عملك. اضبط مؤقتًا للوقوف أو التمدد أو المشي لفترة قصيرة كل ساعة. لا تعمل هذه الفواصل على تقليل وقت الجلوس فحسب، بل إنها تعزز أيضًا الدورة الدموية والإنتاجية.

اليوم الخامس: تناول وجبات غداء صحية

اتخذ خيارات مدروسة في وقت الغداء. قم بإعداد وجبات منزلية مطبوخة مليئة بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. إذا كنت تتناول الطعام خارج المنزل، فاختر السلطات مع الدجاج المشوي، على سبيل المثال. تجنب وجبات الغداء الثقيلة المليئة بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة المقلية أو الصلصات الكريمية، والتي يمكن أن تؤدي إلى التعب والخمول.

اليوم السادس:

تعلم تقنيات تخفيف التوتر استخدم تقنيات تخفيف التوتر لدعم رحلة إنقاص الوزن، من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا لتقليل مستويات التوتر، حيث أن التوتر يسبب الإفراط في تناول الطعام.

اليوم السابع: خطط لعطلة نهاية الأسبوع

خطط مسبقًا لعطلة نهاية الأسبوع من خلال جدولة الأنشطة البدنية مثل المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو ركوب الدراجات للحفاظ على النشاط. قم بإعداد وجبات خفيفة ووجبات صحية مسبقًا لتجنب اختيارات الأكل الاندفاعية. استخدم هذا الوقت للتفكير في تقدمك في رحلة إنقاص الوزن، وتعديل خطتك حسب الحاجة للأسبوع القادم.