عاوز تخس.. تعرف على فوائد وأضرار ريجيم الفاكهة والماء – اليوم السابع

هل يمكنك أن تتخيل العيش على الفواكه والماء فقط ولا شيء غيرهما؟ ورغم أن كليهما يعتبران صحيين وآمنين للاستهلاك، فإن الاعتماد عليهما وحدهما لا يكفي لتلبية احتياجاتك الغذائية. ولكن ماذا لو استمر هذا النوع من الرجيم لمدة ثلاثة أيام فقط؟ هل يساعدك على إنقاص الوزن؟ هذا ما نتعرف عليه في هذا التقرير بحسب موقع “onlymyhealth”.

ما هو نظام غذائي يعتمد على الفاكهة والماء؟

تتضمن مياه الفاكهة، المعروفة أيضًا باسم الماء المنقوع بالفاكهة أو الماء بنكهة الفاكهة، نقع الماء مع أنواع مختلفة من الفاكهة لتعزيز نكهتها وتوفير بعض العناصر الغذائية الإضافية.

تعتمد مدة اتباع هذا النظام الغذائي على الأهداف والتفضيلات الفردية. وتتضمن الطرق المختلفة لاتباع هذا النظام الغذائي ما يلي:

يستخدم بعض الأشخاص ماء الفاكهة أو الخضار كطريقة لإزالة السموم من الجسم لعدة أيام أو أسبوع. يساعد هذا على تطهير الجسم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لفترة زمنية أقصر، والحفاظ على ترطيب الجسم.

ويستخدمه آخرون بشكل متقطع إلى جانب روتينهم اليومي لاستبدال المشروبات السكرية والحفاظ على ترطيب أجسامهم وبشرتهم صحية.

ومع ذلك، يشير خبراء التغذية إلى أن البقاء على قيد الحياة على الفواكه والماء فقط لن يكون مفيدًا على المدى الطويل، حيث يحتوي على كمية أقل من العناصر الغذائية والطاقة.

هل نظام الفاكهة والماء آمن؟

إن اتباع نظام غذائي يعتمد على الفواكه والماء آمن ويمكن أن يكون إضافة صحية للنظام الغذائي المعتاد. وتتضمن الفوائد ما يلي:

يزيد من تناول الماء: طريقة لذيذة للبقاء رطبًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يشربون الكثير من الماء العادي.

منخفض السعرات الحرارية والسكر: مقارنة بالمشروبات السكرية مثل الصودا أو العصير
العناصر الغذائية المحدودة: لا ينقل التسريب العديد من الفيتامينات والمعادن من الفاكهة إلى الماء.
ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الذي يعتمد على الفواكه والماء فقط لا ينبغي أن يحل محل النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على كمية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

علاوة على ذلك، في حين أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية أو سكر، فإن الفواكه تحتوي بشكل طبيعي على سكر يسمى الفركتوز، وتحتوي على السكر بداخلها. الفواكه ذات المؤشر الجلوكوزي الأعلى تشمل:

موز
العنب
الفواكه الاستوائية
لذا، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه أم لا، فمن الأفضل تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح والبرتقال والكمثرى والتوت.

أضرار تناول الفاكهة والماء في الرجيم

تشمل بعض المضاعفات المرتبطة بنظام غذائي يعتمد على الفاكهة والماء ما يلي:

نقص العناصر الغذائية: تفتقر الفاكهة إلى البروتين والدهون الأساسية وبعض الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين ب12 والكالسيوم والحديد، مما قد يؤدي إلى التعب والضعف وحتى سوء التغذية.

ارتفاع نسبة السكر في الدم: تحتوي الفواكه على نسبة عالية من السكر (الفركتوز). إن تناول الفواكه فقط قد يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية ونوبات جوع ورغبة شديدة في تناول الطعام عند تناولها لفترة طويلة دون تناول أي وجبات أخرى.

مشاكل الأسنان: إن التواجد المستمر للأحماض والسكريات الموجودة في الفواكه يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان وزيادة خطر تسوس الأسنان.