ماذا يحدث لجسمك عند شرب الحليب على معدة فارغة؟ – اليوم السابع
على الرغم من أن الحليب يحتوي على عناصر غذائية أساسية مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د، والتي يمكن أن تكون مفيدة لعظامك وعضلاتك، إلا أنه ليس دائمًا الخيار الأفضل في الصباح الباكر للجميع. سواء كان ذلك لتعزيز الطاقة أو إعادة الترطيب أو مشاكل الجهاز الهضمي المحتملة، فهناك إيجابيات وسلبيات يجب مراعاتها. وفقًا لتقرير صادر عن onlymyhealth.
يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عامًا الحصول على حوالي 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا. بالنسبة للنساء في سن 51 عامًا أو أكثر والرجال في سن 71 عامًا أو أكثر، تزداد الجرعة الموصى بها إلى 1200 ملجم يوميًا.
فوائد شرب الحليب على الريق
يعزز تناول الطاقة والمغذيات على الفور
“إن بدء يومك بكوب من الحليب يمكن أن يوفر لك مصدرًا سريعًا للطاقة ومجموعة من العناصر الغذائية الأساسية. الحليب غني بالبروتين، الذي يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة، وفيتامين د، الذي يدعم امتصاص الكالسيوم، والكالسيوم نفسه، وهو أمر ضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان.”
يعيد ترطيب الجسم بعد النوم ليلاً
من الفوائد المهمة الأخرى لشرب الحليب على معدة فارغة قدرته على إعادة ترطيب الجسم. وبما أن الحليب يتكون من حوالي 90% من الماء، فإنه يساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم.
يهدئ ويدعم صحة الجهاز الهضمي
يمكن أن يكون للحليب أيضًا تأثير مهدئ على بطانة المعدة، خاصةً إذا كانت قد تهيجت بسبب الأطعمة الحمضية التي تم تناولها في اليوم السابق. يمكن أن يساعد ذلك في الهضم وتخفيف الانزعاج المرتبط بقضايا الجهاز الهضمي.
أضرار شرب الحليب على الريق
مشاكل الجهاز الهضمي الناتجة عن عدم تحمل اللاكتوز إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فقد تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغازات والانتفاخ إذا شربت الحليب على معدة فارغة. يحدث عدم تحمل اللاكتوز عندما يفتقر جسمك إلى إنزيم اللاكتاز، وهو ضروري لهضم الحليب.
التأثير المحتمل على مستويات السكر في الدم
يحتوي الحليب على سكريات طبيعية، مثل اللاكتوز، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم. قد يؤدي شرب الحليب على معدة فارغة إلى ارتفاع أكثر وضوحًا في نسبة السكر في الدم، وهو أمر يثير قلق الأشخاص المصابين بمرض السكري أو حساسية الأنسولين. يعد التحكم في مستويات السكر في الدم أمرًا ضروريًا للصحة العامة، ويجب على الأشخاص المصابين بهذه الحالات توخي الحذر بشأن تناول الحليب والتفكير في بدائل تتناسب بشكل أفضل مع احتياجاتهم الغذائية.
التأثيرات على امتصاص العناصر الغذائية
إن الإفراط في تناول الحليب يمكن أن يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. كما أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم من الحليب يمكن أن يتداخل مع امتصاص الزنك والحديد، وهما معدنان ضروريان للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك دعم المناعة ونقل الأكسجين. ولضمان تناول متوازن للعناصر الغذائية، من المهم تناول الحليب باعتدال والتفكير في مدى ملاءمته لنظامك الغذائي العام، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن امتصاص العناصر الغذائية.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.