متى يصبح المشى غير صحى؟.. احتياطات لتجنب المخاطر – اليوم السابع

يتفق أغلب الناس على أن المشي من أسهل أنواع التمارين الرياضية بالإضافة إلى فوائده الصحية، خاصة أنه يمكننا ممارسته في أي مكان ولا يحتاج إلى أي معدات خاصة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك فهو غير مكلف على الإطلاق، ولكن المشي قد يسبب بعض المشاكل، خاصة إذا تم ممارسته كثيراً فقد يسبب إجهاداً جسدياً وشعوراً بعدم الراحة، لذلك هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند المشي لتحقيق أقصى فائدة وتجنب أي مخاطر، وهو ما يوضحه تقرير موقع “WEBMD”.

هناك العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن يسببها المشي المفرط، لذلك من المهم التعرف على علامات التوتر المفرط المصاحب للمشي لتجنبه والحفاظ على الصحة العامة.

فيما يلي بعض المشاكل الشائعة التي قد تحدث بسبب المشي:

آلام أسفل الظهر

من المشاكل الصحية المرتبطة بالمشي المفرط آلام أسفل الظهر، وخاصة إذا كانت وضعية الجسم سيئة أثناء المشي أو كانت عضلاتك الأساسية ضعيفة. إن الحركة المتكررة للمشي والضغط الناتج عن حمل وزن الجسم لمسافات طويلة يمكن أن يجهد العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر. يمكن أن يكون المشي أو حتى الوقوف لفترات طويلة غير مريح بسبب هذا الألم، والذي يمكن أن يتراوح في شدته من خفيف إلى شديد.

آلام القدم والبثور

يعد الألم في القدمين، وخاصة الكعبين والأقواس وأصابع القدم، أحد العلامات المبكرة للإفراط في المشي. وقد يكون ذلك بسبب التهاب اللفافة الأخمصية، وهي حالة يصاب فيها الرباط الذي يربط عظم الكعب بأصابع القدم بالالتهاب، مما يسبب هذا الألم. وعادة ما يكون الإجهاد المتكرر على القدمين هو سبب هذا الالتهاب، وخاصة عند المشي لمسافات طويلة دون التوقف للراحة المناسبة أو ارتداء أحذية غير مناسبة. علاوة على ذلك، فإن ظهور البثور مشكلة منتظمة أثناء المشي كثيرًا، وخاصة إذا كانت أحذيتك غير مناسبة. ويؤدي الاحتكاك بين بشرتك وحذائك إلى ظهور هذه البثور المؤلمة المليئة بالسوائل.

آلام العضلات والمفاصل

وفقًا لجراحي العظام، فإن آلام العضلات والمفاصل، وخاصة في الفخذين والساقين، هي مؤشر شائع للإفراط في المشي، حيث يبلغ الألم ذروته عادةً بعد 24 إلى 48 ساعة من المشي. وفي حين أن بعض الانزعاج أمر طبيعي، فإن الألم المزمن أو الشديد يشير إلى الإفراط في التمرين. وعلاوة على ذلك، فإن التأثير المتكرر للمشي، وخاصة على الأسطح الصلبة، يمكن أن يضغط على الركبتين والوركين، مما يسبب آلام المفاصل التي قد تؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل أو تؤدي إلى اضطرابات مثل ركبة العداء.

تورم وألم في الساق

الوذمة أو التورم في القدمين والكاحلين هي علامة أخرى على المشي المفرط. يتسبب تراكم السوائل في الأنسجة في هذا التورم، والذي غالبًا ما يزداد سوءًا بسبب ضعف الدورة الدموية أو الوقوف أو المشي لفترات طويلة. مشكلة محتملة أخرى هي آلام الساق، والتي تسبب الألم على طول الجزء الداخلي أو الأمامي من أسفل الساق. يحدث هذا بسبب التهاب العضلات والأوتار والأنسجة العظمية المحيطة بعظم الساق.