5 تغييرات فى حياتك اليومية تمكنك من السيطرة على الصداع.. أبرزها النوم الجيد – اليوم السابع

الصداع شائع ويمكن أن يسبب عدم ارتياح في الرأس والرقبة والمناطق المحيطة بها. يمكن أن يؤدي الصداع الشديد بشكل خاص إلى تعطيل الوظائف اليومية للشخص. يمكن أن يتراوح من صداع أحادي الجانب مثل الصداع النصفي إلى صداع التوتر بسبب الإجهاد. من المهم معرفة السبب الكامن وراء صداعك من أجل علاجه. سواء كان ارتفاع ضغط الدم هو الذي يسبب الصداع المتكرر أو إصابة، فيجب معالجة السبب الجذري للمساعدة في علاج الصداع. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون سبب الصداع عادات نمط الحياة.

قد يكون الصداع الذي يستمر كل يوم علامة على أنك تحت ضغط أو توتر أو لا تحافظ على نظام غذائي أو جدول نوم مناسب أو تعاني من الجفاف. الصداع هو علامة على أنه يجب عليك إجراء تغييرات على نمط حياتك وتناول طعام صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤدي قلة النوم والأكل غير الصحي إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى، لذا تعامل مع صداعك باعتباره علامة تحذيرية على أنك بحاجة إلى رعاية نفسك بشكل أفضل.

إليك بعض الطرق السهلة للتخلص من الصداع، بحسب تقرير لموقع “هيلث لاين”:

1. احصل على قسط كاف من النوم

من المرجح أن يكون سبب الصداع هو قلة النوم. إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك. يمكن أن يؤثر قلة النوم على وظائف المخ، مما يجعلك متعبًا وغير مرتاح، ويقلل من التركيز ومدى الانتباه. يوصى بالحصول على قسط كافٍ من النوم لتخفيف الصداع.

2. الكافيين

يمكن أن يساعد الكافيين في تخفيف بعض أنواع الصداع، فهو يعزز طاقتك ويوفر لك راحة سريعة من الصداع أو الصداع النصفي. كما أنه يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن بعد شربه.

3. حافظ على ترطيب جسمك

عدم شرب كمية كافية من الماء هو أحد الأسباب الشائعة للصداع. يعد الترطيب الكافي ضروريًا لصحتك ويمكن أن يساعد في تخفيف الصداع المستمر. احرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك عسر الهضم والصداع وتشنجات العضلات وجفاف الجلد والدوخة.

4. تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا.

لا ينصح بتخطي وجبات الطعام. إن تناول وجبات منتظمة ومتوازنة أمر بالغ الأهمية لصحتك. يساعد النظام الغذائي الصحي في منع الصداع، وموازنة الهرمونات، وتقليل التوتر، والحفاظ على نشاطك وصحتك.

5. ضبط وقت الشاشة

يعد الإفراط في استخدام الشاشة أحد الأسباب الرئيسية للصداع في العصر الحديث. فالتمرير المستمر عبر هاتفك قد يجهد عينيك ويؤدي إلى الصداع. إن الحد من استخدام الشاشة يمكن أن يمنع الصداع ويوفر فترات راحة ويقلل من التوتر والضغوط في حياتك.