5 عادات يومية قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.. كيف تحمى نفسك؟

على الرغم من أنه لا يمكن السيطرة على جميع مخاطر السرطان، إلا أن تبني عادات صحية يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذه المخاطر ويقودك إلى عيش حياة أكثر صحة وخالية من الأمراض، وفقًا لتقرير Healthline.

عادات يومية قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان

نمط الحياة المستقرة

من المهم جدًا تجنب نمط الحياة المستقر وممارسة الرياضة بانتظام. للحفاظ على لياقتك مع التحكم في الوزن، وتحسين المناعة، وانخفاض الالتهاب، ستحتاج إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو أي تمرين روتيني بسيط في المنزل.

عادات الأكل السيئة

تناول الأطعمة المصنعة مثل اللحوم الحمراء والسكريات يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالسرطان. بدلًا من ذلك، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، والتي تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ومضادات الأكسدة للحماية من تلف الخلايا. لذا، قلل من المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة وزد من استهلاكك للأطعمة الكاملة أو غير المصنعة.

تدخين

يعد التدخين أحد أكبر عوامل خطر الإصابة بالسرطان، ويرتبط بشكل مباشر بالتسبب في سرطان الرئة والفم والحنجرة والمثانة وحتى البنكرياس. الإقلاع عن التدخين سوف يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.

قلة النوم

تؤثر نوعية النوم على إصلاح الحمض النووي في الجسم، والاستجابة للتوتر، ووظيفة المناعة، وكلها أمور قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، خاصة إذا لم يتم علاج النوم السيئ أو غير المنتظم بشكل كاف، لذا احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة مع الحفاظ على نوم منتظم. جدول نوم منتظم.

عدم وجود حماية من الشمس

التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يسبب سرطان الجلد، وخاصة سرطان الجلد، لذا احرص على حماية نفسك من أشعة الشمس الضارة باستخدام واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30، وارتداء الملابس الواقية، وتجنب التعرض لذروة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و10 صباحًا. الساعة 4 مساءً في المساء، فحص بشرتك بانتظام بحثًا عن شامات جديدة أو متغيرة قد يزيد من فرص الاكتشاف المبكر لهذا المرض، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان.