5 مشروبات تمنحك عظامًا أقوى لو عندك نقص فى الكالسيوم.. إنفوجراف

الكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام قوية، وأسنان، والصحة العامة. ومع ذلك، أصبح نقص الكالسيوم شائعًا بشكل متزايد بسبب الخيارات الغذائية السيئة وعوامل نمط الحياة. هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. مستويات الكالسيوم ومن الطبيعي أن تتعرفوا عليه في هذا التقرير، بحسب موقع “تايمز ناو”.

إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم.. 5 مشروبات ستمنحك عظاماً أقوى

1. الحليب

يحتوي كوب واحد من الحليب (حوالي 250 مل) على ما يقارب 300 ملغ من الكالسيوم

2. الحليب النباتي المدعم

إذا كنت نباتيًا أو تتجنب منتجات الألبان، فإن الحليب النباتي المدعم يعد بديلاً ممتازًا.

3. عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم

يعد عصير البرتقال الطازج خيارًا صحيًا، لكن عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يذهب إلى أبعد من ذلك من خلال توفير دفعة كبيرة لاستهلاك الكالسيوم اليومي. كوب واحد من عصير البرتقال المدعم يمكن أن يوفر ما يصل إلى 350 ملغ من الكالسيوم.

4. عصير الزبادي

الزبادي هو منتج ألبان آخر غني بالكالسيوم، وعندما يتم مزجه في عصير، يصبح مشروبًا لذيذًا ومليئًا بالعناصر الغذائية. يمكن أن يحتوي كوب واحد من الزبادي على ما يصل إلى 450 ملغ من الكالسيوم، حسب النوع.

5. مشروب بذور السمسم

بذور السمسم هي مصدر للكالسيوم. تحتوي هذه البذور الصغيرة على فائدة كبيرة، حيث تحتوي ملعقة كبيرة منها على حوالي 88 ملجم من الكالسيوم.