10 فواكه صحية فى الشتاء لصحة قلبك ومنع الأمراض المزمنة

جميع الفواكه غنية بالمواد المغذية، وبحسب موقع “eatthis”، تحتوي الفواكه على الفيتامينات والمعادن والألياف والمغذيات النباتية، وهي حجر الزاوية في النظام الغذائي المتوازن. فيما يلي 10 فواكه صحية يمكنك إضافتها إلى وجباتك ووجباتك الخفيفة. فهي لذيذة ومتعددة الاستخدامات ومليئة بفوائد مكافحة الشيخوخة. الأمراض.

أفضل 10 فواكه صحية

التفاح

التفاح مليء بالعناصر الغذائية مثل فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة القوية، بما في ذلك مركبات الفلافونويد والأحماض الفينولية.
يرتبط تناول التفاح بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد يساعد في إدارة الوزن، ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ويساعد في الحماية من الربو، والسكري من النوع الثاني، والتدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

التوت

غالبًا ما يُشار إلى التوت الأزرق على أنه فاكهة خارقة نظرًا لفوائده الصحية المذهلة. فهي غنية بالأنثوسيانين المضاد للأكسدة، والذي يعطي التوت لونه الأزرق النابض بالحياة ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع إبطاء عملية الشيخوخة.

تشير الأبحاث إلى أن تناول التوت الأزرق بشكل متكرر يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والالتهابات ومشاكل الإدراك والذاكرة المرتبطة بالشيخوخة.

رمان

يحتوي الرمان على فيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين K والبوليفينول النشط بيولوجيًا الذي يعمل كمضادات أكسدة قوية. تساعد مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة – وهي جزيئات غير مستقرة في الجسم – وبالتالي تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

البرتقالي

يحتوي البرتقال على عناصر غذائية أساسية، بما في ذلك الفيتامينات C وA والبوتاسيوم والكالسيوم والألياف وفيتامينات B. تشير الدراسات إلى أن البرتقال يمكن أن يعزز جهاز المناعة، ويحسن صحة الجلد، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الفراولة

الفراولة مفيدة للقلب، وتساعد في التحكم في الوزن، وتحسين ميكروبيوم الأمعاء، وقد ثبت أنها تساعد في إبطاء التدهور المعرفي.

التوت الأحمر

غني بالمواد المغذية، فهو يوفر فيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B ووفرة من مضادات الأكسدة. تأتي مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأحمر بشكل أساسي من حمض الإيلاجيك، الذي أظهر خصائص مضادة للسرطان، والأنثوسيانين، الذي يدعم صحة القلب وقد يساعد في الحماية من أمراض القلب وأمراض القلب. مرض السكري من النوع 2 والسمنة والتدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

العنب الأحمر

يوفر العنب سعرات حرارية منخفضة وفيتامين K والكالسيوم والألياف والفلافونويدات النشطة بيولوجيًا، والتي تعطي العنب لونه الأحمر النابض بالحياة.

مانجو

تحتوي المانجو على أكثر من 20 فيتامينًا ومعدنًا أساسيًا، وتوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بدءًا من تقليل الالتهاب إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

الكرز الحلو

الكرز الحلو غني بالألياف والبوتاسيوم، كما أنه منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي، حيث يحتوي على 100 سعرة حرارية فقط لكل كوب.

الشمام

يعتبر الشمام من أكثر الفواكه الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي. يحتوي كوب واحد منه على 50 سعرة حرارية فقط مع توفير الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C وحمض الفوليك وفيتامين K والكالسيوم والمغنيسيوم واللوتين وزياكسانثين وبيتا كاروتين.