تناول فيتامين د لا يمنع التعرض لكسور العظام.. وهذه فوائده لصحتك

كشفت دراسة جديدة أن تناول فيتامين د والكالسيوم لا يقلل من خطر السقوط أو الكسور لدى كبار السن. ومع ذلك، فإن هذه المكملات الغذائية المهمة لا تزال توفر فوائد صحية أخرى، لكنها لا ينبغي أن تكون الاحتياط الوحيد المتخذ لمنع الكسور. وفي هذا التقرير نتعرف على طرق الحماية من فقدان العظام والكسور، بحسب ما نشرته صحيفة التايمز ناو.

وأظهرت الدراسة أن مكملات فيتامين د لا تظهر أي فائدة في الوقاية من السقوط والكسور لدى كبار السن، وبينما لا توجد فائدة كبيرة لفيتامين د على العظام، وجد الخبراء أيضًا أن مكملات فيتامين د، مع أو بدون الكالسيوم، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالكسور. خطر حصوات الكلى.

لماذا تصبح عرضة للكسور مع تقدمك في السن؟

وفقًا للخبراء، فإن خطر السقوط والكسور يزداد مع تقدمك في السن لأن احتياطي العظام لديك قد بلغ ذروته بالفعل في العشرينات والثلاثينات من عمرك. لذلك، مع تقدمك في العمر، تبدأ جودة عظامك في الانخفاض، وإذا سقطت، فستكون أكثر عرضة للإصابة بكسر.

أيضًا، بسبب الشيخوخة، تصبح الحركة أيضًا أكثر صعوبة بسبب حالات مثل هشاشة العظام أو أشكال أخرى من التهاب المفاصل، مما يغير طريقة المشي قليلاً.

كيف يستفيد الجسم من فيتامين د والكالسيوم؟

وشدد الخبراء على أن النتائج لا تشير إلى أنه لا قيمة لتناول فيتامين د والكالسيوم، فقط أن المزيج ليس جيدا للوقاية من السقوط والكسور.

وبصرف النظر عن تقوية العظام، فإن فيتامين د والكالسيوم مهمان أيضًا لعضلاتك ووظائف المخ.

يوصي الأطباء عمومًا بأن يحصل الأشخاص عليها من خلال الطعام بدلاً من المكملات الغذائية، لكن المكملات الغذائية تعد خيارًا لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الطعام، مثل:

من يعانون من هشاشة العظام
أولئك الذين لديهم مشاكل في امتصاص بعض العناصر الغذائية
أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكالسيوم
أولئك الذين لا يقضون الوقت في الهواء الطلق
أولئك الذين يعانون من فرط نشاط جارات الدرق أو مرض الاضطرابات الهضمية

كيف يمكنك تقليل خطر السقوط والكسور؟

أكد الأطباء أن مجرد تناول المكملات الغذائية قد لا يكون قادرًا على مساعدتك في تقليل خطر الإصابة بالكسور وفقدان العظام. لذلك يجب ..

المشي بانتظام

لا يساعد المشي المنتظم على بناء قوة العضلات والعظام فحسب، بل يساعد أيضًا على استعادة التوازن.

تمارين القوة

تساعد تمارين تحمل الوزن على بناء قوة العظام.

تمارين التوازن

تمارين التوازن مثل اليوغا تساعد على تقوية عظامك.

تعزيز تناول البروتين الخاص بك

تناول الكثير من البروتين قد يساعد في تقليل خطر الكسور والسقوط.

تنظيم النوم

من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم لأنه قد يجعلك تشعر بالراحة، مما يقلل من خطر السقوط.