فوائد المغنسيوم.. منها تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وعلاج الصداع النصفي

يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في استقلاب الجلوكوز، كما أن انخفاض مستويات العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين. ويشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك امتصاص المعادن، وإنتاج الطاقة، ووظيفة العضلات والأعصاب، وإنتاج الحمض النووي. وفي هذا التقرير نتعرف على فوائد المغنيسيوم، بحسب ما نشرته صحيفة التايمز ناو.

فوائد المغنيسيوم

على الرغم من أن جسمك لا يصنع المغنيسيوم بشكل طبيعي، إلا أنك تحتاج إلى استهلاكه من خلال نظامك الغذائي أو مع المكملات الغذائية. تشمل الأطعمة المليئة بالمغنيسيوم الخضار الورقية الخضراء وحبوب الإفطار المدعمة والبذور والمكسرات وبعض أنواع منتجات الألبان.
هذه المغذيات الكبيرة مفيدة في علاج وإدارة العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك:

خفض نسبة السكر في الدم

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ومشكلة متكررة من ارتفاع مستويات السكر في الدم، فإن مكملات المغنيسيوم تعمل مثل العجائب. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في استقلاب الجلوكوز، ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من العناصر الغذائية إلى تفاقم مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
ولذلك ينصح الخبراء بإضافة 100 مليجرام من الماغنسيوم يوميا إلى نظامك الغذائي لتقليل خطر الإصابة بالسكري بنسبة 15%.

علاج الإمساك

يعد المغنيسيوم من بين المكونات الرئيسية المستخدمة في العديد من الملينات، والتي تشمل سترات المغنيسيوم، وهيدروكسيد، وأكسيد، وأملاح الكبريتات. ويقول الأطباء لتجنب الآثار الجانبية الضارة؛ يجب عليك فقط استخدام وحدة التغذية لعدد قليل من علاجات الإمساك العرضية مع شرب الكثير من الماء.
وفقا للخبراء، فإن الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم للإمساك هي 400-500 ملليغرام يوميا – ومع ذلك، يجب أن يتم ذلك فقط بعد استشارة الطبيب.

تخفيف الصداع النصفي

تقول الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تقلل من تكرار الصداع النصفي عن طريق تقليل انقباض الأوعية الدموية وتدفق الناقلات العصبية التي تؤدي إلى الصداع الشديد.
يوصي بعض الخبراء بجرعات مغنيسيوم تصل إلى 600 ملليجرام يوميًا لتقليل تكرار الصداع النصفي، ولكن يجب أن يتم ذلك دائمًا بوصفة طبية.

علاج أمراض القلب

ينظم المغنيسيوم ويعالج العديد من أمراض القلب عن طريق العمل كموسع للأوعية الدموية، مما يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية لخفض مستويات ضغط الدم. خفض ضغط الدم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
بالنسبة لجرعات المغنيسيوم التي تتراوح من 243 إلى 973 ملليجرام يوميًا، يمكنك الاستفادة من خفض مستويات ضغط الدم لديك بحوالي 2.2 ملم زئبق.

قوة العظام

كما يساعد المغنيسيوم على تكوين العظام وتنظيم قوتها. وفقا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وهي مشكلة تنكسية في العظام.
كما يقلل المغنيسيوم من خطر الإصابة بكسور العظام وهشاشة العظام، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن.

تقليل التوتر

تعمل مكملات المغنيسيوم على تقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر والقلق الشديد. يقوم المعدن بذلك عن طريق التأثير على المواد الكيميائية في الدماغ، وبالتالي علاج الأعراض المرتبطة بالاكتئاب.
وفقًا للدراسات، هناك أيضًا ارتباط بين انخفاض مستويات المغنيسيوم والاضطرابات مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، والفصام، واضطراب طيف التوحد.

خطر الإفراط في تناول المغنيسيوم

يقول الأطباء أن الحد الأعلى للمغنيسيوم في المكملات الغذائية والأدوية لجميع البالغين هو 350 ملليجرام. ومع ذلك، لتجنب أي آثار جانبية، يجب عدم تناول جرعات من المغنيسيوم أعلى من هذا الحد إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.
تشمل الآثار الجانبية المرتبطة بتناول كميات كبيرة من المغنيسيوم ما يلي:
إسهال
غثيان
آلام في المعدة
اضطراب نبضات القلب
توقف القلب