حيل نفسية بسيطة للتخلص من الخوف والقلق فى الامتحانات

الشعور بالقلق والخوف خلال فترة الامتحانات أمر طبيعي لدى الطلاب، لكنه قد يصبح مشكلة كبيرة، خاصة إذا كان يسيطر على طفلك بشكل كبير. وقد يعاني البعض من أعراض مرضية لهذا القلق، والتي تشمل انخفاض الدافعية والتفكير المستمر، وعدم القدرة على بذل الجهد، وعدم القدرة على الدراسة والتذكر، بالإضافة إلى اضطرابات الأكل المفرطة، والتعرق، وعدم انتظام ضربات القلب وغيرها، وهذا ما أكده أحد الباحثين. تقرير منشور على موقع Talk to Angel.

وأوضح التقرير أنه عندما يصيب القلق من الامتحانات الطالب فإنه يسبب له حالة من التقلب المزاجي والتوتر والخوف، كما قد يسبب مشاكل في الإدراك والتركيز والذاكرة.

وفيما يلي الطرق النفسية للتخلص من القلق والتوتر خلال فترة الامتحانات:

وتابع التقرير أن هناك العديد من الحيل النفسية التي تجنبك هذا التوتر وتحسن حالتك النفسية خلال فترات الامتحانات:

عندما تشعر بالتعب الشديد، احصل على قسط من الراحة على الفور.

عندما تشعر بالتوتر والقلق، مارس الاسترخاء باستخدام أي من التقنيات، بما في ذلك تمارين التنفس، وذلك عن طريق استنشاق الهواء، ثم الزفير مرة واحدة، وتكرار هذه العملية أكثر من مرة، حيث يساعد هذا التمرين على تهدئة التوتر بسرعة.

احرصي على ممارسة الرياضة، فهي تعزز إفراز هرمون الإندورفين المسؤول عن تحسين المزاج.

احرص على ممارسة تمارين التأمل الذهني لفترة من الوقت، فهي تقلل من القلق والتوتر.

اجعل من يومك نشاطًا تحبه، واحرص على ممارسته للتخلص من ضغط وعبء الدراسة، وتجدد طاقتك، وتعود بشكل أفضل.

يمكنك قضاء بضع دقائق في ممارسة اليوجا.

تنظيم جدول للدراسة وجدول ترفيهي أيضاً، حيث أن تنظيم جدول اليوم يحسن الصحة النفسية ويقلل التوتر.

اطلب المساعدة من الأشخاص الذين تثق بهم، بما في ذلك عائلتك وأصدقائك، حيث أن طلب المساعدة من الأشخاص الذين نثق بهم أمر مهم ويقلل من القلق والتوتر.

إذا كنت تعاني من التوتر الذي لا يمكن السيطرة عليه ويسبب أعراضا حادة مثل ارتعاش اليدين وغيرها، فيجب عليك زيارة الطبيب المختص لفحص حالتك.