عادات يومية تهدد صحة الدماغ.. اعرف أهمية قضاء وقت مع الأصدقاء

ومع ذلك ، فإن عقلك يتحكم في كل شيء ، من صحتك البدنية إلى العقلية ، ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس لا يفهمون بعض العادات اليومية ، مثل الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ من خلال سماعات الأذن ، والجلوس كثيرًا ، وعدم التفاعل الاجتماعي بما فيه الكفاية ، وحتى الأكل المفرط ، وحتى الأكل ، وحتى الأكل ، وحتى الأكل ، وحتى الأكل ، وحتى الأكل ، وحتى الأكل. يمكنك إتلاف عقلك بشكل دائم ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل مرض الخرف ومرض الزهايمر ، وفقًا لموقع التايمز الآن.

ليس سراً أن أنشطتك اليومية لها تأثير على صحتك البدنية والعقلية ، وفقًا للخبراء ، فإن لها تأثير عميق على صحة عقلك أيضًا. نظرًا لأن بعض جوانب نمط حياتك يمكن أن تضر الدماغ ، فمن المهم تحديد هذه العادات التي تعطل الدماغ وتغيرها.

يمكن أن يكون لتغيير واحد فقط في هذه العادات تأثير كبير على كيفية عمل عقلك ، مما يتيح لك الحصول على أكثر صحة وفعالية.

الإيرادات التي تسبب تلف الدماغ

يجلس كثيرا

وفقًا لجامعة هارفارد هيلث ، فإن شخص متوسط ​​يجلس لمدة ست ساعات ونصف في اليوم ، وكل هذا الوقت الذي يقضيه على الكرسي يؤثر على الدماغ.
وجدت دراسة حديثة نشرت في PLOS One أن الجلوس المرتبط كثيرًا بالتغيرات في قسم من الدماغ ضروري لذاكرتك. لتقليل الآثار ، يوصي الأطباء بالتحرك بعد 15 إلى 30 دقيقة من الجلوس. قم بجولة في المنزل ، واضغط على طاولة المطبخ ، أو القيام بالعديد من القرفصاء أو الطعنات ، أو قم بجولة سريعة حول الحي.

لا تنام بما فيه الكفاية

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ثلث البالغين لا يحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم المنظم والمستمر. يقول الخبراء إن قلة النوم يؤدي إلى تدهور المهارات المعرفية مثل الذاكرة والمنطق وحل المشكلات ، وكذلك التدهور عندما ينام الناس أقل من سبع ساعات في الليلة.

وفقًا للخبراء ، يجب أن يمنح النوم الأولوية ولكن تقليل البقاء متأخراً ويمنح عقلك وجسمك وقتًا إضافيًا للحصول على نوم كافٍ. تأكد من الابتعاد عن شاشات التلفزيون والهاتف والتركيز أكثر على القراءة بحيث لا يحفز الدماغ بشكل مفرط.

اقض الكثير من الوقت بمفرده

مع ضغوط نمط الحياة الحديث ، يتوق الكثير من الناس إلى قضاء بعض الوقت بمفردهم دون أن يدركوا أن التنشئة الاجتماعية مهمة لصحة الدماغ من وقت لآخر.
قد يكون قضاء الكثير من الوقت وحده أمرًا سيئًا لعقلك تمامًا مثل عدم النوم بما فيه الكفاية.
عندما تكون دائمًا حول أشخاص آخرين ، يحصل عقلك على تحفيز للتفاعل الاجتماعي ، ولكن عندما تكون بمفردك طوال الوقت ، لا يحصل عقلك على نفس التحفيز. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وحتى الخرف. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة الدماغ ، فتأكد من قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة بانتظام.

الغذاء المفرط

سبب آخر لتدهور صحة عقلك هو الأكل المفرط – على الرغم من تناول الطعام الصحي.
ارتبط الأكل المفرط بمشاكل مثل فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي لدى كبار السن ، ومع ذلك ، فإن العلاقة الدقيقة بين الأكل المفرط والتدهور العقلي لا تزال قيد المناقشة لمعرفة المزيد.
إذا كنت ترغب في حماية عقلك ، فتأكد من تناول نظام غذائي صحي والتحكم في الكمية.

استمع إلى الموسيقى بصوت عالٍ

الاستماع إلى الموسيقى هو وسيلة رائعة للاسترخاء والراحة ، ولكن إذا كنت تستمع إلى الموسيقى بصوت عالٍ ، فقد تضر بسماعك.
وفقًا للخبراء ، يمكن أن تسبب 30 دقيقة فقط أضرارًا في السمع – والتي قد تكون دائمًا.
تقول الدراسات إن فقدان السمع يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مرض الخرف ومرض الزهايمر – وكلاهما ليس لهما علاج.
يفترض بعض الباحثين أن هذا يرجع إلى أن الدماغ يعمل على محمل الجد لسماع أنه غير قادر أيضًا على تخزين ذكريات ما يتم سماعه. لذلك ، للحفاظ على صحة الدماغ ، تأكد من الاستماع إلى الموسيقى بمستوى آمن ولمدة لا تزيد عن بضع ساعات في كل مرة.

الكثير من التفكير السلبي

يتسبب التفكير السلبي بالتأكيد في أضرار جسيمة لصحة الدماغ ، وفقًا للخبراء ، يؤثر التوتر المستمر والقلق سلبًا على صحتك العقلية ، مما يسبب مشاكل مثل الاكتئاب والقلق وحتى الخرف.

تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يركزون على الأمور السلبية لديهم المزيد من رواسب الأميلويد و OO في أدمغتهم – وهو مؤشر رئيسي لمرض الزهايمر.