لو بتعاني من زيادة الوزن والألم في الأربعينيات.. جرب هذه النصائح

في أواخر الثلاثينيات وأوائل الأربعينيات من القرن الماضي ، تبدأ العديد من النساء في الشعور بالألم والوزن العنيكي ، ووفقًا لتقرير موقع “NDTV” ، فإن هذه المشكلات غالبًا ما تنبع من خلل التوازن الهرموني ، وخاصة هيمنة هرمون الاستروجين.

فيما يلي بعض نصيحتها الغذائية المهمة:

1. شرب عصير الملفوف لدعم استقلاب هرمون هرمون الاستروجين.
2. أضف بذور الكتان للحصول على هرمونات الألياف والتوازن.
3. أكل الأطعمة المغنيسيوم لتخفيف الألم والالتهابات.
4. تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء لتقليل الانتفاخ والانزعاج.

فيما يلي ملخص سريع للنقاط التي أبرزت:

1. شاهد حجم حصتك وكمية السعرات الحرارية التي تأكلها

حتى الأطعمة الصحية مثل دقيق اللوز والسمن غني بالسعرات الحرارية ، إذا كنت تأكل كميات كبيرة منها ، فقد تفسد جهودك.

2. الأكل المفرط للأطعمة الصحية

المكسرات والأفوكادو والمكسرات والتواريخ والزبيب والشوكولاتة الداكنة هي أطعمة رائعة ، ولكن الأكل المفرط قد يؤثر على فقدان الوزن ، والاعتدال هو المفتاح.

3. تقييم صحة هرموناتك

يمكن لمشاكل مثل إبطاء الغدة الدرقية (حتى بدون ظهور في اختبارات الدم) إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتعيق فقدان الوزن.

4. الإجهاد المزمن

يزيد التوتر من مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. التحكم في التوتر مهم للغاية لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.

5. إدارة صحة الأمعاء

الأمعاء الصحية ضرورية لفقدان الوزن ، يمكن أن يحدث التوازن الصحيح للميكروبات في اختلاف كبير ، إذا لم ينجح أي شيء آخر ، فإنك تقترح تجربة الصيام المتقطعة.