أطعمة تناولها في السحور يقلل الشعور بالعطش والجوع

يعد تقليل الشعور بالعطش والجوع أحد الأشياء المهمة خلال شهر رمضان ، لأن هذا يساهم بشكل كبير في الحصول على يوم جيد وصحي خلال ساعات الصيام.
على هذا ، قال الدكتور محمد هيمي ، مستشار السمنة والنحافة في كلية الطب ، منصورا ، إن الحفاظ على الطاقة وتقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام يفضله مع تناول الأطعمة الغنية بالماء والبروتين والألياف في سوهور.

قدم مستشار السمنة والنحافة بعض الخيارات المفيدة والصحية ، بما في ذلك:

الأطعمة تقلل العطش:

1. الخيار والخس والخضروات الورقية – غنية بالماء والحفاظ على ترطيب الجسم.

2. الزبادي – يحتوي على الماء والبروبيوتيك التي تساعد في الهضم.

3. البطيخ والبطيخ والبرتقالي – ثمار غنية بالماء والحفاظ على الترطيب.

4. الحليب أو الخثارة – مصدر جيد للرطوبة ويمنع الجفاف.

5. الشوفان مع الحليب – يساعد في الحفاظ على الماء لفترة أطول.

الأطعمة التي تقلل من الجوع:

1. البيض – غني بالبروتين ويعطي شعورًا بالشبع لساعات طويلة.

2. الأفوكادو – يحتوي على دهون صحية يبطئ الهضم ويزيد من الشبع.

3.

4. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة – يحتوي على ألياف يبطئ الهضم ويعطي شعورًا بالامتلاء.

5. الفاصوليا أو الحمص – مصادر غنية بالبروتين والألياف الخضار ، مما يساعد على التشبع لفترة طويلة.

نصائح إضافية:

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تزيد العطش.

تقليل الحلويات لأنه يسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر ، يليه قطرة تؤدي إلى الجوع.

اشرب ما يكفي من الماء قبل الإمساك لتعويض فقدان السوائل خلال اليوم.