7 نصائح فعالة لتعزيز مناعتك فى الجو الممطر

تشهد العديد من المناطق المنفصلة من القاهرة الكبرى أمطارًا من الأمطار المتنوعة في فترات متقطعة من القاهرة والجيزا وقواليوبيا ، وبعد تحذيرات سلطة الأرصاد الجوية التي تعرضت لها البلاد إلى حالة من عدم الاستقرار في الظروف الجوية ، وفي هذا التقرير نقدم نصيحة فعالة لتعزيز المناعة في الغلاف الجوي القطر ، وفقًا لموقع “موقع” الآن “على الإنترنت”.

نصائح فعالة لتعزيز مناعةك في الجو الممطر

وجبة إفطار جيدة ومتوازنة في رمضان

إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة أمر حيوي لصحة المناعة ، بحيث يمكنك تجهيز وجبة إفطار متوازنة.

دمج مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الصحية في وجباتك.

الأطعمة الغنية بفيتامين C (مثل البرتقال والفلفل الحلو والفراولة) وفيتامين (د) (مثل الأسماك الدهنية والفطر) يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص ، بالإضافة إلى ذلك ، الانضمام إلى الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي لدعم صحة الأمعاء ، التي تلعب دورًا غير محدد في وظيفة المناعة.

اشرب الماء بعد الإفطار

يعد الحفاظ على الترطيب الكافي ضروريًا لوظيفة المناعة المثالية ، وشرب الكثير من الماء ودمج الأطعمة المرطبة مثل الحساء والشاي من الأعشاب والغنية بالماء (مثل البطيخ والخيار) في نظامك الغذائي.

يساعد الترطيب المناسب على طرد السموم من الجسم ، ويدعم وظيفة الخلايا المناعية ، ويضمن العمل السليم للعمليات المادية.

نوم جيد

إن النوم الجيد ضروري لنظام المناعة القوي الذي يهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المستمر كل ليلة ، لأن النوم غير الكافي يمكن أن يضعف الدفاعات المناعية وزيادة القدرة على العدوى.

قم بإنشاء روتين مريح قبل النوم ، وتقليل التعرض للشاشات قبل النوم ، وإنشاء بيئة نوم مريحة تساعد على الراحة.

قهر

يمكن أن يمنع الإجهاد المزمن وظائف المناعة ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للمرض ، وممارسة تقنيات إعادة التوتر مثل التأمل ، أو تمارين التنفس العميق ، واليوغا ، أو قضاء الوقت في الطبيعة ، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء ، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية لتخفيف التوتر ودعم الصحة العامة.

ممارسة بانتظام

لا يعمل النشاط البدني على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي العضلات فحسب ، بل يعزز أيضًا وظيفة المناعة ، حيث يستهدف تمرينًا متوسطًا متوسطًا لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة.

يساعد التمرين بانتظام على تقليل الالتهاب ، وتعزيز الدورة الدموية ، وتحفيز إنتاج الخلايا المناعية ، وبالتالي تعزيز مقاومة العدوى.

عادات النظافة الشخصية

عادات النظافة المناسبة ضرورية لمنع انتشار مسببات الأمراض المعدية. اغسل يديك بشكل متكرر بالصابون والماء لمدة 20 ثانية على الأقل ، وخاصة قبل تناول الطعام ، وبعد استخدام الحمام ، وبعد السعال أو العطس ، استخدم اليدين المكبّن عندما لا تتوفر مرافق غسل اليدين بالإضافة إلى ذلك ، وتجنب لمس وجهك ، وخاصة عينيك ، أنفك وفمك ، لتقليل خطر تحريك الجراثيم.

التباعد الاجتماعي

خلال الأوقات المتزايدة من نشاط المرض ، مثل موسم الأنفلونزا أو تفشي الفيروسات ، اتبع تدابير التباعد الاجتماعي لتقليل التعرض للأمراض المعدية.

تجنب الاتصال الوثيق مع الأفراد المرضى ، والبقاء في المنزل إذا كنت تشعر بالمرض عندما تكون في الأماكن العامة ، وارتداء كمامة ، والحفاظ على مسافة آمنة من الآخرين ، واتبع التعليمات الموصى بها لمنع التهابات الجهاز التنفسي.