استغل رمضان.. كيف تتخلص من الوزن الزائد بشكل صحى في الصيام
رمضان هو شهر العبادة والإخلاص لطاعة الله ، لكننا نجد أن بعض الناس يعتمدون خلال الشهر المقدس على أنواع مختلفة من الطعام والشراب على وجبة الإفطار وطاولة سوهور ، مما قد يساعد في النهاية في زيادة الوزن ، ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم إذا لم يتم الاستيلاء عليه.
فوائد الصيام للجسم
منع ارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول: تشير الدراسات إلى أن الصيام يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول السيئ LDL الذي يمكن أن يحظر الشرايين.
الصوم يحسن وظائف الدماغ
الصوم يساعد على مقاومة الأنسولين.
الصوم يساعد على تعزيز المناعة الطبيعية.
الصوم وتحديات فقدان الوزن
وفقًا لموقع HealthHub ، لا يتم تلخيص أحد أكبر التحديات التي يواجهها زيادة السمنة وزيادة الوزن خلال هذه الفترة من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، في تجنب “إغراءات الوجبات الخفيفة” ، ولكن ليس للعثور على الوقت أو المشورة المناسبة للتخطيط لفقدان الوجبات السريعة وممارسة الرياضة.
علاوة على ذلك ، فإن فترة الصيام العادية التي تستغرق ما يصل إلى 15 ساعة تمنعك من ممارسة الرياضة أو التدريب بسبب انخفاض الطاقة.
فيما يلي 5 طرق مجربة لفقدان الوزن خلال شهر رمضان
نصائح لفقدان الوزن في رمضان:
1. استمر في المشي عندما تستطيع
واحدة من أكبر الأضرار التي قد تكون صحية هي النوم فور تناول وجبة دهنية. ينام الميل العام في كثير من الناس بعد تناول وجبة ثقيلة للغاية مباشرة ، مما يؤدي إلى اضطرابات الانتفاخ والهضم.
في هذه الحالة ، يعد المشي في الصباح الباكر مباشرة بعد تناول وجبة واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن خلال شهر رمضان ، حيث يساعد المشي في حرق السعرات الحرارية ويساعد على الهضم. هذا يمكن أن ينطبق أيضا على وجبات الإفطار بعد.
2. كمية وجودة الوجبة مهمة
يمكن أن تكون وجبات الإفطار بمثابة وليمة كبيرة للعين والمعدة ، بعد يوم من الصيام ، من البطاطس المقلية إلى شرائح من اللحوم ، والمشروبات الغازية المحلاة ومفرقعات براونز مع الكريمة ، يمكن أن تدفع بطنك ثمنًا كبيرًا مقابل كل هذه الأطعمة المحملة بمستويات خطيرة من الدهون التي تستهلكها ، أولاً ، الأطعمة المقلية تزيد من الكوليسترول والكلي ، والتي تزيد من القلقات من القلقات.
يعد تناول الأطعمة الخفيفة هو أفضل حل لتناول الإفطار ، لأن الفواكه والحساء والسلطات (دون إضافة السكر أو الصلصات الصناعية) مغذية وصحية ، لأنها خيارات لذيذة تجعلك تشعر بالرضا دون الشعور بالرغبة في تناول الطعام.
يجب على النساء الحوامل ، اللائي يعانين من اضطرابات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو المشكلات الهضمية ، حذرين بشأن ما يأكلن وعندما يأكلن.
2. دمج التمارين مع نظام غذائي معقول
من أجل عمل برنامج فقدان الوزن ، من المهم أن نعرف أن التمارين القوية مثل تمارين التمدد وتمارين البطن السريعة من المشي أو الركض لا يمكن أن تحرق طبقات الدهون بطريقة سحرية.
يجب أن ترتبط بلياقتك البدنية مع نظام غذائي صارم لا يقبل تنازلات أثناء الإفطار أو Suhoor ، لذلك أثناء الصيام أو بعده ، تأكد من اختيار الوقت وممارسة الرياضة للجزء العلوي من جسمك ، حيث يمكن أن تقلل تمارين الجزء السفلي من الجسم من مستويات ضغط الدم.
3. احصل على الرياضة لفترة من الوقت
على الرغم من أن الصيام هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن ، فإن النشاط البدني هو الإضافة السري لمساعدتك على إنقاص الوزن ، بالتأكيد ، يمكن أن يوفر لك المشي السريع لمدة 30 ثانية من الوزن الزائد ، ولكن لتجنب رتابة المشي المنتظم ، حاول التخطيط لوزن 45 دقيقة مع أصدقائك أو عائلتك من التنس المائدة أو كرة السلة الخفيفة في الليل ، وتلعب في العضلات.
4. اتبع نظام غذائي متوازن
تعد الفواكه التي تحتوي على ماء مثل البطيخ أو عصير الليمون أو النعناع الطبيعي أو الخيار المهروس والأفوكادو طرقًا رائعة لدفع الألياف إلى جسمك ، مع المساعدة أيضًا في طرد السموم.
تأكد من حصولك أيضًا على البروتين من شرائح الشوفان أو البسكويت والتواريخ والمكسرات وسمك السلمون والبيض المسلوق (غني في أوميغا 3) أو حساء الهليون أو الأرز البني.
إن عدم اتباع نظام غذائي يناسبك سيجعلك تبدو باهتة ، منخفضة الطاقة ، وغير مريحة في المنزل أو في مكان العمل ، ناهيك عن تقلبات الحالة المزاجية المفاجئة.
5. الحد من تناول السكر
تعتبر Sorbets الفراولة والعصائر السائلة جزءًا من الوصفات الشائعة التي يتم تقديمها خلال شهر رمضان. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى رفض هذه المشروبات المنعشة التي تصاحب وجبتك ، يجب أن تكون حذراً عند تناول كميات منها.
الخيار الأفضل هو العثور على البدائل المناسبة مثل عصائر الموز المنزلية أو الأفوكادو المهروسة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنها غنية بالألياف والتغذية دون إضافة السكر.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .
