كيف يساعدك تناول الفاصوليا في إنقاص الوزن – اليوم السابع

الفاصوليا هي من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية والتي تأتي بأنواع مختلفة مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء ومن المعروف أن لها فوائد عديدة للقلب ومستويات السكر في الدم. كما يمكن أن تساعد الفاصوليا في إنقاص الوزن. في هذا التقرير نتعرف على كيف يمكن أن يساعدك تناول الفاصوليا في إنقاص الوزن، وفقًا لموقع Times Now.

كيف تساعدك الفاصوليا على خسارة الوزن

قد يكون فقدان الوزن صعبًا، لذا يجب على الشخص مراقبة نظامه الغذائي، والنوم جيدًا، وإدارة التوتر من بين أمور أخرى.

في مثل هذه الحالات، قد تكون بعض نصائح إنقاص الوزن مفيدة لأنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد بسهولة. هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومن بين هذه الأطعمة الفاصوليا.

الفاصوليا هي نوع من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية والتي تأتي بأنواع مختلفة مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء والحمص. كما أنها غنية بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا في العديد من الأنظمة الغذائية في جميع أنحاء العالم.

يمكن أيضًا إضافة الفاصوليا إلى العديد من الأطباق من الحساء إلى السلطات والمزيد، ومن المعروف أيضًا أن لها فوائد عديدة للقلب ومستويات السكر في الدم والمزيد. يمكن أن تساعد الفاصوليا أيضًا في إنقاص الوزن.

هكذا تساعدك الفاصوليا على خسارة الوزن

الفاصوليا غنية بالألياف الغذائية، التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع. وهذا يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تقليل الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

تساعد الألياف القابلة للذوبان أيضًا على إبطاء عملية الهضم مما يساعد على إطلاق الجلوكوز بشكل ثابت في الدم، وبالتالي الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

الفاصوليا منخفضة السعرات الحرارية، على الرغم من أنها مغذية للغاية. يحتوي كوب من الفاصوليا المطبوخة عادة على 200-250 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على الحفاظ على عجز السعرات الحرارية مع الاستمرار في إعطائك وجبة مرضية. يعد التحكم في السعرات الحرارية أمرًا مهمًا لفقدان الوزن.

الفاصوليا هي مصدر نباتي ممتاز للبروتين، وهو أمر مهم لصيانة العضلات وإصلاحها. يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في زيادة التأثير الحراري للطعام، مما يعني أن الجسم يستخدم طاقة أكبر لهضم البروتين مقارنة بهضم الدهون أو الكربوهيدرات.

يمكن أن تساعدك هذه الزيادة الأيضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى عندما تكون في حالة راحة، وبالتالي، تساعد في إنقاص الوزن.

يتم هضم الكربوهيدرات الموجودة في الفاصوليا ببطء بسبب مؤشرها السكري المنخفض (GI).

تمنع الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض حدوث ارتفاعات سريعة في مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقلل من ارتفاع مستويات الأنسولين وتخزين الدهون. كما يساعد هذا الإطلاق المستمر للطاقة في التحكم في الجوع ومنع انخفاض نسبة السكر في الدم الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام.

تساعد الألياف والنشا المقاوم الموجود في الفاصوليا على الحفاظ على صحة ميكروبيوم أمعائك عن طريق تغذية البكتيريا الجيدة.
يمكن أن تساعد الأمعاء الصحية في إدارة الوزن بشكل أفضل لأن بعض بكتيريا الأمعاء يمكن أن تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم وعمليات تخزين الدهون.

تحتوي الفاصوليا أيضًا على النشا المقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات التي تقاوم الهضم في الأمعاء الدقيقة وتتخمر في الأمعاء الغليظة.

تنتج هذه العملية أحماضًا دهنية مفيدة تساعد في أكسدة الدهون وتقليل تخزينها. كما يعمل النشا المقاوم على زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي يساعد في التحكم في الشهية.