دايت صحي ومفيد.. حمية غذائية لمدة 7 أيام تساعدك في إنقاص الوزن
إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد عليك اتباع هذا النظام الغذائي الهادف الذي يساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي، ويستمر لمدة 7 أيام، بحسب ما ذكر موقع Onlymyhealth، وهو:
-اليوم الأول والثاني…مرحلة إزالة السموم
إفطار
إن شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح يمكن أن يساعد في إزالة السموم من الجسم، كما أن تناول طبق من دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة يساعد على إدخال الألياف والطاقة إلى الجسم.
غداء
حساء الخضار مع الأرز والسلطة الخضراء كوسيلة للبقاء ممتلئًا دون الشعور بالثقل.
وجبة خفيفة
واقترحت أنه إذا كنت تريد دفعة طبيعية من الطاقة، يمكنك تناول حفنة من اللوز والفواكه الطازجة.
عشاء
للتأكد من أنك تحصل على العناصر الغذائية الأساسية مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية، فإن الخضار المطبوخة على البخار هي أفضل طريقة.
-اليوم الثالث والرابع: التركيز على فقدان الوزن
إفطار
يعتبر الزبادي اليوناني المغطى بمجموعة متنوعة من التوت والعسل طريقة خفيفة وجيدة.
غداء
لن يحافظ خبز الحبوب الكاملة والخضروات على توازن حصصك فحسب، بل سيساعدك أيضًا على البقاء نشيطًا.
وجبة خفيفة
الجزر والحمص من الوجبات الخفيفة اللذيذة للغاية، فهي غنية بالمواد المغذية، ولا تجعلك تشعر بالثقل وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
عشاء:
إذا كنت من محبي الطعام غير النباتي، يمكنك تناول الدجاج المشوي أو السمك مع الأرز والكاري الممزوج بالخضار. ستزودك هذه الوجبة بالبروتين الخالي من الدهون وتساعدك على تحقيق أهدافك.
-اليوم الخامس والسادس… تعزيز طاقتك
إفطار
للحصول على وجبة فطور سريعة وصحية، ابدأ يومك بطبق من عصير الموز والسبانخ والتوت وحليب اللوز.
غداء
تعتبر الفاصوليا السوداء مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين والدهون الصحية، وينصح بها لتناول طعام الغداء كوسيلة لتنظيم كمية الطعام الذي تتناوله.
-وجبة خفيفة: شرائح الباذنجان والخيار من الأطعمة المرطبة والخفيفة والمنعشة. كما أنها تساعد على توفير العناصر الغذائية المفقودة في الجسم وتساعد في عملية الهضم.
عشاء
لتناول العشاء، نختار مرة أخرى الأطعمة الغنية بالبروتين! اختر الجبن المشوي أو التوفو مع السلطة الخضراء والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
-اليوم السابع…التحضيرات النهائية
غداء
برياني خضار أو أرز مع خضار ولحم، مع سلطة خيار باردة.
وجبة خفيفة
تناول الفاكهة الطازجة وحصة صغيرة من الفاكهة المجففة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
عشاء
وجبة خفيفة خالية من الأطعمة المقلية أو السكرية، فهي سهلة الهضم وتساعدك على البقاء نشيطاً لفترة أطول خلال الاحتفالات.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.
