الصحة والمرأة

لو نحيف وبتعاني من دهون في البطن.. نصائح للتخلص منها

القاهرة: «السفير»

إذا كانت هناك دهون عنيدة لا يبدو أنها تترك جسمك على الرغم من العديد من التمارين ، فهي الدهون في البطن ، والتي تعتبر مصدر إزعاج كبير وقد تسبب العديد من المشكلات الصحية. ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من الدهون في البطن ، ولكن حتى الناس نحيفون يعانون أيضًا من الدهون في البطن ، وفقًا لتقرير أوقات التايمز من الهند.

ما هي الدهون البطن؟

الدهون البطن ، المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية ، هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والمعدة والأمعاء في منطقة البطن. يختلف عن الدهون تحت الجلد ، والتي تقع أسفل الجلد مباشرة. يمكن أن تكون الدهون في البطن مصدر قلق صحي لأنه يرتبط بزيادة خطر السمنة. مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، والخرف ، وسرطان الثدي ، وسرطان القولون والمستقيم.

في حين أن بعض دهون البطن طبيعية وصحية ، فإن الكثير من الدهون في البطن يمكن أن تزيد من خطر حدوث مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.

ما هي الدهون النحيفة؟

يمكن للأشخاص النحيفين أن يكون لديهم دهون بطن أيضًا ، والتي تسمى “الدهون النحيفة” ، وهو مصطلح يستخدم لوصف شخص رفيع ولكن لديه نسبة أعلى من الدهون في الجسم مقارنة بكتلة العضلات. هذا ناتج عن الدهون الحشوية ، وهي الدهون المخزنة في عمق البطن. يمكن أن تحدث الدهون النحيفة بسبب عدة عوامل ، بما في ذلك علم الوراثة ونمط الحياة والشيخوخة.

فيما يلي أسباب الدهون النحيفة:

– العوامل الوراثية ، لأن بعض الأشخاص لديهم متغيرات وراثية تجعلها أكثر عرضة لتخزين الدهون ، حتى لو كانت رقيقة.

– نقص النشاط البدني ، لأن نقص التمارين يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات وتراكم الدهون.

نظام غذائي غير صحي – تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة وعدم تناول ما يكفي من البروتين يمكن أن يستنفد العضلات ويشجع كسب الدهون.

التدخين يمكن أن يسهم أيضا في الدهون الخالية من الدهون.

– الشيخوخة. مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد كتلة العضلات بشكل طبيعي خاصة إذا لم نكن نشطين جسديًا.

قلة النوم. عدم الحصول على كمية كافية من النوم يمكن أن يزيد من شهية السكريات والأطعمة عالية الدهون.

الإجهاد: عدم الحصول على كمية كافية من النوم يمكن أن يسبب هرمونات التوتر التي تشجع الجسم على تخزين الدهون.

الآثار الضارة للدهون النحيفة

يمكن أن تؤدي الدهون الهزيلة إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والالتهاب المزمن ، وخلل الهرمونات ، وضعف الجهاز المناعي ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض الكبد غير الكحولية.

فيما يلي كيفية التخلص من الدهون النحيفة:

زيادة كمية البروتين

قد يساعدك تقليل السعرات الحرارية على إنقاص الوزن ، ولكن إذا قمت فقط بتخفيض السعرات الحرارية ولا تأكل ما يكفي من البروتين ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى نقص الوزن.

يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (أو 0.36 جرام/رطل) كل يوم ، لذا حاول تضمين المزيد من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والوجبات في نظامك الغذائي.

وفقًا للبحث الذي أجرته فريق في مستشفى جونز هوبكنز ، تشمل البروتينات الحيوانية الشائعة الديك الرومي والدجاج ولحم البقر والأسماك والبيض والجبن واللبن. للخيارات النباتية ، جرب حليب اللوز ، حليب الصويا ، فول الصويا ، العدس ، الفاصوليا ، خبز الحبوب الكاملة ، الكينوا ، وزبدة الفول السوداني. السودانية.

جرب تمارين أنيقة

في بعض الأحيان ، يكون سبب الدهون النحيفة نمط حياة مستقر ونقص النشاط البدني ، وفي هذه الحالة ، يمكن أن يكون التمرين الأنيق أفضل صديق لك ، والذي يشير إلى توليد الحرارة من خلال الأنشطة غير التمرين. وهذا يعني أي نشاط بدني يجعلك تتحرك. حتى لو لم تكن “تمرينًا” بدقة ، مثل أخذ الدرج بدلاً من المصعد وركوب الدراجات والمشي السريع.

تمارين الوزن

إذا كنت تقوم بالفعل بتمارين أنيقة أو حتى تمرينات القلب والأوعية الدموية العادية وما زلت تكافح من الدهون النحيفة ، فإن تدريب القوة 3 أو 4 مرات في الأسبوع يمكن أن يساعدك على بناء المزيد من العضلات والتخلص من هذه الدهون المزعجة.

نوم جيد

وفقًا لدراسة أجرتها Mayo Clinic ، فإن عدم النوم الجيد يمكن أن يؤدي إلى ضعف نمو العضلات ، وزيادة مشاعر الجوع ، ونقص الطاقة لممارسة الرياضة ، وزيادة مقاومة الأنسولين ، وكلها يمكن أن تجعل الدهون النحيفة أسهل في الكسب وأصعب في الخسارة ، لذا تأكد من حصولك على حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم دون انقطاع ، مما يوفر بيئة نوم مريحة والقضاء على الانحرافات (مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون) قبل ساعة من النوم.

لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى