طرق سهلة للتخلص من آلام الرأس المتكررة فى الصباح وبعد القيلولة

هل تعاني من آلام الرأس في الصباح ، وتبقى بعد الاستيقاظ لفترة من الوقت يعاني من آلام الرأس ولا يمكن التخلص منه؟ هل تعاني أيضًا من هذا العرض بعد قيلولة؟ يوضح تقرير نشر على موقع Silip Foundation ، الذي يهتم بأمراض واضطرابات النوم ، أن هذه الحالة هي حالة شائعة من آلام الرأس ، وخاصة في النساء أكثر من الرجال ، ويرتبط بشدة بالعادات الخاطئة اليومية أو المشكلات المرضية.

أسباب الصداع عند الاستيقاظ

هناك الكثير من العوامل التي تسبب آلام الصداع والرأس عند الاستيقاظ في الصباح وتظل فترة زمنية في ساعات الصباح ، بما في ذلك:

تنفس النوم.
متلازمة الصداع النصفي.
رايينج الأسنان.
بعض المشكلات المتعلقة بافتقار النوم والدوار.
بعض الأدوية التي قد تسبب صداع الصباح.
اضطرابات النوم المختلفة.
العادات الشخصية غير الصحية ، مثل اضطرابات الإيقاعات اليومية وعدم وجود كمية كافية من النوم أو عدم تناول طعام صحي.
النوم المفرط هو أحد أهم الأسباب. قد تسبب الزيادة في النوم وساعاته هذا الصداع الناجم عن الإفراط في ذلك.
– التوتر والقلق العام هي مشاكل تسبب هذا الصداع.
تغيير موضع النوم من الوضع الصحي ، وبالتالي يزيد من التوتر العصبي.
قد تزيد بعض المكملات الغذائية من فرص الصداع في الصباح.

نصائح للتخلص من آلام الرأس

يساعد التمرين بانتظام على تدفق الدورة الدموية بطريقة صحية وصحية ، خاصة قبل النوم مباشرة.
إن الحد من الكافيين بشكل عام يجعل النوم صحيًا ، وبالتالي فإن الاستيقاظ بصحة جيدة.
حاول النوم في مكان هادئ وبطريقة صحي دائمًا.
ابحث عن الاسترخاء والروتين الهادئ ، مثل الاستحمام في الماء الدافئ أو القراءة أو تمارين التأمل أو تمارين التنفس ، وليس لتطوير الصداع في الصباح.
– اضبط تواريخ نومك وكذلك تواريخ الصحوة.
تناول طعامًا صحيًا ولا تأكل طعامًا ثقيلًا قبل النوم.
شرب الماء وترطيب الجسم ينقلك جيدًا من آلام الرأس.