لو نحيف.. استغل رمضان لزيادة وزنك بشكل صحي

يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة مناسبة لزيادة الوزن بطريقة صحية ، خاصة بالنسبة للأشخاص النحيفين ، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن إلى جانب النشاط البدني المنتظم ، وفقًا لموقع “Healthline”.

ما يلي .. الخطوات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على وزن صحي خلال شهر رمضان:

الالتزام بتناول وجبة سوهور

• تعتبر وجبة Suhoor ضرورية خلال شهر رمضان ، حيث توفر للجسم ما يحتاجه من أجل تحمل ساعات الصيام ، والحصول على وزن صحي ، من الأفضل أن تتضمن وجبة Suhoor مصادر جيدة للسكريات والبروتينات المعقدة ، مثل:

• منتجات الألبان الكاملة ، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، بروتينات ، الكالسيوم وفيتامين د.

• تناول وجبات بين الإفطار وسوهور ، من أجل زيادة الوزن. يُنصح بتناول وجبات صغيرة بعد الإفطار حتى Suhoor ، ولكن من الأفضل أن تكون صحية وتحتوي على السعرات الحرارية والألياف.

• ركز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، وينبغي اختيار الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية لأنها تساعد في زيادة الوزن ، مثل العسل التي تحتوي على السكريات الطبيعية التي توفر الجسم بالطاقة والمكسرات والغجر ، والتي توفر الدهون الصحية والسعرات الحرارية العالية.

• ممارسة ، مثل تمارين السلطةويتضمن تمارين الضغط ، والتي تساعد على بناء عضلات الذراعين والكتفين ، وتمارين القرفصاء ، والتي تعزز عضلات الفخذين والبطن ، ومن الأفضل أداء هذه التمارين لمدة ساعة أو قبل سوهور لتعزيز بناء العضلات وزيادة الوزن.

• اشرب مشروبات عالية الكالوري ، مثل الحليب الكامل والعصائر الطبيعية ، والتي توفر للجسم بالطاقة وكذلك مشروب الحليب مع المكسرات والعسل ، الذي يوفر السعرات الحرارية والمواد المغذية.

• تجنب شرب المشروبات التي تسبب مشروبات فقدان فقدان فقدان فقدان الفقدان والشاي والقهوة ، لأنها قد تزيد من إدرار البول وتقلل من الشهية.