إزاى تتعامل مع تفاوت درجات الحرارة نهار وليلا فى الشتاء.. نصائح صحية

في هذه الأيام من فصل الشتاء، نشهد تقلبات في درجات الحرارة ليلا ونهارا. قد يكون الطقس مشمساً ودافئاً في يوم ما، وفي اليوم التالي قد يكون بارداً. إذًا كيف يؤثر هذا الطقس المتغير على صحتك وما الذي يمكنك فعله لحماية نفسك من الإصابة بالمرض؟

وفقًا لمايو كلينيك، يمكن أن تتسبب تقلبات درجات الحرارة في اختلاف درجة حرارة الجسم أيضًا. التغيرات في درجة حرارة الجسم والتعرض للفيروسات الموسمية تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا.

أعراض التهابات الجهاز التنفسي

وبحسب التقرير، فإن هذه الفيروسات يمكن أن تسبب التهابات في الجهاز التنفسي العلوي، والتي تتميز بعدة أعراض.

• سيلان الأنف

• بالتنقيط بعد الأنف

• حمى أعلى من 38 درجة مئوية

• ضيق في التنفس

• السعال المنتج المستمر

قد يشير ألم الصدر عند أخذ نفس عميق إلى وجود عدوى أكثر خطورة، مثل الالتهاب الرئوي.

ولمنع هذه العدوى أو علاجها، يوصي التقرير بتعزيز جهاز المناعة لديك من خلال بعض الاستراتيجيات البسيطة. الإستراتيجية الأولى هي استهلاك كمية كافية من فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهابات.

استراتيجيات الحفاظ على الصحة في ظل تغير الطقس

احصل على ما يكفي من فيتامين C من الفواكه أو المكملات الغذائية لتعزيز جهاز المناعة لديك.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، لتحسين الدورة الدموية ووظيفة الخلايا.

اطلب الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من حمى أعلى من 38 درجة أو أي أعراض حادة أو مستمرة.

إن تناول الفواكه الغنية بفيتامين C، مثل الليمون والبرتقال، أو عصر بضع شرائح من الليمون في زجاجة الماء، قد يساعد كثيرًا في حماية جهازك المناعي. قد يفضل بعض الأشخاص تناول أقراص فيتامين سي والزنك، لكن اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات هو الأهم. من يكفي؟

وهناك استراتيجية أخرى تتمثل في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي يمكن أن تحسن الدورة الدموية، وتوصيل الأوكسجين، ووظيفة الخلايا. لا ينبغي أن تكون ممارسة الرياضة شاقة أو تستغرق وقتًا طويلاً.

“قد يكون المشي لمدة 30 دقيقة فقط معظم أيام الأسبوع. وهذا يعني أنك ستمارس الرياضة لمدة 150 دقيقة (حوالي 2.5 ساعة) في الأسبوع، وهو قدر جيد من التمارين الرياضية.” كما أنها تشجع أولئك الذين يستمتعون بممارسة التمارين الرياضية المكثفة على الاستمرار في القيام بذلك إذا كانت آمنة ومريحة.

إذا كنت تعاني من أي أعراض حادة أو مستمرة، فاطلب الرعاية الطبية في أقرب وقت ممكن.