لو ابنك بيعانى من السمنة.. نظام غذائى متكامل للطفل لفقدان الوزن بشكل صحى

يزداد وزن الأطفال وزناً مع نموهم وتنموهم ، لذلك ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، بالنسبة لبعض الأطفال ، يختفي الوزن الزائد مع نمو طولهم ، لكن بعض الأطفال الذين يستمرون في الحصول على الكثير من الوزن بمرور الوقت قد تطوير السمنة.

السمنة ، وفقًا لـ NIH ، هي مرض يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، وتزيد السمنة في مرحلة الطفولة أو المراهقة من إمكانية وجود طفلك بالسمنة والمشاكل الصحية المرتبطة به عندما يكبر.

يمكن أن تكون الأمهات قادرة على مساعدة طفلك في الوصول إلى وزن صحي والبقاء عليه من خلال العمل معًا لتبني عادات نمط حياة صحية ، مثل

• أكل الأطعمة الصحية والمشروبات.

• القيام بالنشاط البدني كل يوم.

• تقليل وقت الشاشة.

• احصل على ما يكفي من النوم.

إذا لم تكن متأكدًا من التغييرات التي يجب إجراء على ذلك.

ما هي أسباب زيادة الوزن والسمنة عند الأطفال؟

يمكن للعديد من العوامل أن تسهم في زيادة الوزن والسمنة عند الأطفال ، بما في ذلك

• الجينات وتاريخ الأسرة.

• تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من احتياجات الجسم بانتظام من الأطعمة والمشروبات.

• عدم الحصول على ما يكفي من النشاط البدني.

• عدم الحصول على ما يكفي من النوم.

• بعض الحالات الطبية والأدوية.

يمكن أن يتأثر وزن الطفل أيضًا بحمل الأم ، إذا كانت الأم تعاني من السمنة أو اكتسبت الكثير من الوزن أثناء الحمل ، فهذا يزيد من فرصة ولادة الطفل أكبر من المتوقع والسمنة في وقت لاحق في حياته.

كيف يمكنني مساعدة طفلي على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه

قد يكون طفلك قادرًا على الوصول إلى وزن صحي والبقاء عليه إذا كنت تساعدك في تبني أنماط حياة أكثر صحة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي ، والنشاط البدني المنتظم ، وتقليل وقت الشاشة ، والحصول على نوم كافٍ.

خطة الأكل

يحتاج الأطفال إلى وجبات ووجبات خفيفة غنية بالمواد المغذية لمساعدتهم على النمو. توصي بتوجيهات الطعام أن يأكل الأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات ، بما في ذلك

الفواكه والخضروات.

الحبوب الكاملة مثل خبز القمح.

منتجات الألبان منخفضة الدسم أو خالية من الدهون أو غير الألبان التي تدعمها الكالسيوم المضافة وفيتامين A وفيتامين D.
الأطعمة الغنية بالبروتين.

استبدل طبق البطاطا المقلي مع فاكهة أو حساء جانبي.

استبدل الأطعمة ذات البروتين – مثل الدجاج المقلي – مع خيارات أقل من الدهون ، مثل صدور الديك الرومي ، أو البقوليات.

استبدل الأطعمة المصنوعة من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

بدلاً من المشروبات السكرية ، يقدم الماء أو الحليب المنخفض أو الدسم.

ضع الأطعمة والمشروبات الصحية في الأماكن التي يسهل رؤيتها والوصول إليها.

حافظ على أطعمة ومشروبات عالية الكالوري بعيدًا عن المنظر أو عدم شرائها على الإطلاق.
استبدال وعاء البسكويت مع وعاء الفاكهة.

توصي التعليمات أيضًا بحد من تناول الأطفال للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم أو الملح ، بحيث يمكن لهذه الأطعمة والمشروبات إضافة العديد من السعرات الحرارية الإضافية دون إضافة الكثير من التغذية.

نصيحة يومية للسيطرة على وزن الطفل

إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، فقد يساعد تقليل الأطعمة والمشروبات مع السعرات الحرارية العالية في هذا. فيما يلي بعض الطرق لمساعدة طفلك على تقليل السعرات الحرارية الزائدة.

لمنع الوجبات الخفيفة من تناول الطعام طوال اليوم ، تأكد من أن طفلك يتناول وجبات منتظمة ، بدءًا من وجبة فطور صحية.

تعلم أحجام الأسهم المناسبة لكل عصر وكيفية تجنب خدمة الأسهم الكبيرة. كرر الوجبات الخفيفة عالية calorie في حاويات أصغر.

تجنب السماح لطفلك بتناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى.