10 أطعمة تساعد على تقليل القلق.. أبرزها البرتقال ومنتجات الألبان – اليوم السابع

قد يساعد ما تأكله وتشربه في تخفيف التوتر والقلق. تشمل الأطعمة التي يمكن أن تقلل من القلق بسرعة الأفوكادو والبيض والبرتقال. يمكن لمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات المختلفة أن تساعد في تخفيف أعراض القلق. على سبيل المثال، فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال، مما يساعد في تقليل مستويات التوتر. قد ترغب في تجنب أو الحد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من التوتر والقلق، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، وفقًا لموقع Health.

العلاجات الطبيعية للقلق

1. الأفوكادو

قد يساعد تناول الأفوكادو بانتظام في علاج القلق بسبب محتواه من فيتامين ب. وقد ربطت الأبحاث بين الأطعمة الغنية بفيتامين ب وانخفاض الأعراض وتقليل الشعور بالقلق.

2. التوت الأزرق

قد يكون تناول التوت الأزرق مفيدًا في تخفيف التوتر، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تأخير تلف الخلايا ومنعه.

3. الأطعمة الغنية بالكالسيوم

منتجات الألبان بما في ذلك الزبادي وأنواع مختلفة من الجبن

4. البيض

تعتمد أعراض القلق على الهرمونات، مثل السيروتونين والدوبامين، الموجودة داخل الجهاز العصبي المركزي. يحتوي صفار البيض على فيتامين د، الذي يمكن أن يساعد في وظائف الجهاز العصبي.

5. الخضروات الورقية

توصلت دراسة حديثة إلى أن طلاب الجامعات يشعرون بالهدوء والسعادة والنشاط أكثر عندما يأكلون المزيد من الخضروات، بما في ذلك الخضروات الورقية الداكنة والجزر والخيار.

6. المكسرات والبذور

تحتوي أونصة واحدة من الكاجو الخام على 1.6 مليجرام من الزنك، وهو ما يمثل حوالي 14% إلى 20% من الكمية الموصى بها من الزنك للبالغين.

7. البرتقالي

تُوفر برتقالة واحدة متوسطة الحجم أكثر من نصف الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) من فيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة.

أظهرت الأبحاث أن فيتامين C يلعب دورًا في استجابة الجسم للتوتر ويحسن المزاج.

8. المحار

يحتوي المحار على كمية من الزنك تفوق أي طعام آخر. ستحصل على 32 مليجرامًا من الزنك لكل ثلاث أونصات من المحار النيئ، وهو ما يمثل 291 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها.

9. سمك السلمون

يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول، ويحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على خفض مستويات هذه الهرمونات. على سبيل المثال، وجدت الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل مستويات الكورتيزول بنسبة تصل إلى 33%.

10. صدور الديك الرومي

يُعد الديك الرومي مصدرًا للتريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين، وقد يكون للتريبتوفان بمفرده تأثير مهدئ. وقد وجدت دراسة حديثة أن الجرعات العالية من التريبتوفان أدت إلى انخفاض كبير في أعراض القلق والاكتئاب والانفعال.